5 aplicaciones gratuitas para reducir la fatiga visual digital y mejorar su sueño

Todos estamos apegados a algún aparato u otro. Es posible que sea propietario de una tableta(tablet owner) con hábitos poco saludables de atracones de videos. Un adicto al trabajo que tiene un teclado a su alcance las 24 horas del día, los 7 días de la semana. O podrías ser uno de esos usuarios de teléfonos inteligentes con gigas y gigas de aplicaciones (y tablas de clasificación para conquistar). 

Pero a pesar de lo divertido y conveniente(fun and convenient) que es este estilo de vida, no vale la pena perder la vista. Con 80% of American adults usando dispositivos digitales durante más de dos horas al día, esto es una preocupación real. Hasta el 67% incluso usa dos dispositivos a la vez. A su vez, los estudios muestran que el 32% de las personas informan que experimentan fatiga visual(eye strain) y otro 27% experimenta sequedad en los ojos, dolores de cabeza y visión borrosa.

Entonces, ¿qué puedes hacer para prevenir esto? Aquí hay varias aplicaciones gratuitas que puede usar en su computadora, tableta y teléfono inteligente para reducir la fatiga visual(eye strain) digital y , con suerte, mejorar su sueño también(hopefully improve your sleep too)

flujo(f.lux )(f.lux ) 

La clave para reducir la fatiga visual(eye strain) es eliminar la luz azul de su pantalla digital. A menos que compre una pantalla física o anteojos(screen or glasses) , necesitará una aplicación como f.lux para teñirla. 

Lo bueno de f.lux es que no tienes que hacer mucho en la configuración. Simplemente configúrelo en Colores recomendados(Recommended Colors) , escriba su código postal(zip code) y se encargará del resto. Utiliza su ubicación para determinar la hora del día y el brillo(day and brightness) para que pueda ajustar la configuración por usted.

La aplicación teñirá la pantalla cada vez más oscura(screen darker and darker) a medida que se pone el sol y se acerca la hora de acostarse. Pero no se preocupe, aún puede ver: es un tinte naranja amarillento. Puede seleccionar su hora de despertar, por lo que matizará la pantalla adecuadamente para que su cerebro no(brain isn) se vea afectado por la luz azul. 

Cuando tus ojos ven luz azul, tu mente piensa que es de día. Por lo tanto, el uso de dispositivos digitales antes de acostarse puede interrumpir su ciclo circadiano y evitar(cycle and prevent) que duerma bien por la noche. 

f.lux también viene con otras configuraciones que puede ajustar usted mismo. Por ejemplo, puede optar por oscurecer la pantalla más temprano en el día. También hay ajustes preestablecidos que puede elegir en función de sus objetivos. 

Por ejemplo, puede elegir entre cualquiera de los siguientes para reducir la fatiga visual(eye strain) :

  • Reducir la fatiga visual.
  • Flux clásico.
  • Trabajando tarde.
  • Lejos del ecuador.
  • Pintura rupestre.
  • Fidelidad de color. 

Juega con la configuración para ver qué funciona mejor para ti. 

Otra ventaja es que detecta automáticamente cuando estás usando aplicaciones que requieren luz azul, como YouTube

Puede descargar esta aplicación a su PC, Mac , Linux o iPhone. Hay una versión de vista previa/solo raíz para Android , que está recibiendo muchas críticas sobre fallas. Además, no se ha actualizado desde 2016, por lo que no recomendamos descargar esta versión.

Crepúsculo(Twilight)(Twilight)

Si eres un usuario de Android(Android user) , puedes descargar Crepúsculo(Twilight) en tu dispositivo. Está recibiendo críticas impresionantes y es similar a f.lux. Su diseño también funciona para mantener su ciclo circadiano eficiente y la calidad(cycle efficient and quality) del sueño existente. 

Utiliza tu ubicación para buscar las horas de salida y puesta del sol para determinar cuándo teñir la pantalla. Además, puedes desactivarlo cuando estés usando aplicaciones como Netflix o YouTube(Netflix or YouTube) que requieran una buena iluminación para disfrutar. 

Viene con configuraciones que puede manipular, como la temperatura del color(color temperature) , la intensidad y la atenuación de la pantalla. Luego, puede decidir cuándo desea que se active el filtro: los días, la hora y las opciones personalizadas están disponibles. Además, puede crear perfiles de horarios que se enciendan automáticamente a la hora especificada, por ejemplo, para leer antes de acostarse(bedtime reading) , trabajar hasta tarde, etc. 

También existe la opción de pausarlo o detenerlo. 

Conciencia(Awareness)(Awareness)

A veces, saber cuánto tiempo de pantalla(screen time) estás dedicando a tus dispositivos puede ayudarte a cambiar tus hábitos para reducir la fatiga visual(eye strain) . Aware es una aplicación que realiza un seguimiento de cuánto tiempo estás usando activamente tu computadora. 

A diferencia de aplicaciones similares, no es intrusivo y no te bloquea después de un tiempo determinado (o límite de tiempo(time limit) ). Y no viene con una molesta alarma que pueda asustar o interrumpir a los demás. 

Entonces, ¿cómo te ayuda? Simplemente realiza un seguimiento del tiempo que pasa en su dispositivo. Puede verificarlo usted mismo para ver si está por encima del límite que ha establecido. Se sienta en silencio en la barra de menú(menu bar) .

Tal vez te motive a bajar y pasar tiempo en el mundo real durante 30 minutos más o menos. Si esto suena bien, puede descargarlo a su computadora Mac(Mac computer) .

Se acabó el tiempo(Time Out)(Time Out)

Tal vez no seas tan disciplinado y necesites algo que pueda "hacer" que te tomes un descanso. Si es así, Time Out es la aplicación para ti. Solo está disponible para usuarios de Mac y hace un excelente trabajo al interrumpir sus sesiones digitales. 

Es posible que a algunas personas no les guste esto, así que asegúrese de que no esté encendido cuando sepa que necesita horas de concentración en un bloque. 

Entonces, ¿cómo funciona? Cuando lo activas, te permite trabajar en bloques de 50 minutos. Luego, una vez que alcanza la marca de 50 minutos, su pantalla se bloquea durante 10 minutos. Aparece una pantalla con el logotipo de la aplicación(app logo) y una cuenta regresiva del temporizador(timer countdown) . Estos mini descansos pueden ayudar a garantizar que sus ojos descansen adecuadamente. 

También existe la opción de hacer micropausas, donde la pantalla se bloquea durante 10 segundos cada 10 minutos. Pero esto puede ser un poco demasiado para algunos. 

Luego te da recordatorios para corregir tu postura y relajar tus músculos. 

Por supuesto, puede deshabilitar la aplicación en cualquier momento (incluso cuando su pantalla está bloqueada por un tiempo de espera). También hay funciones de personalización que puede usar para elegir qué aplicaciones deshabilitan el tiempo de espera(Time Out) para que pueda verlas sin interrupción.

ProtegeTuVisión(ProtectYourVision)(ProtectYourVision)

Ahora, si está usando una computadora con Windows(Windows computer) y necesita algo para asegurarse de tomarse descansos regulares, entonces ProtectYourVision es una opción óptima. Pero en lugar de estar atado a su PC, está en su navegador de Internet(internet browser) . Funciona con Chrome , Safari y Firefox

Viene con un plan 20-20-20 predeterminado, que puedes personalizar a tu gusto. Cuando es hora de tomar un descanso, emite un pitido y luego apaga la pantalla temporalmente. 

La interrupción puede ser útil, pero a veces irritante. Por lo tanto, puede optar por no participar en el descanso en cualquier momento. De esta manera, puede decidir cuándo se apaga la pantalla.

La aplicación también proporciona ejercicios para los ojos que puede hacer durante su descanso. Si usa muchas aplicaciones de Google(Google apps) , puede aprender cómo habilitar el modo oscuro. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

Nadie está listo para dejar de fumar con sus dispositivos digitales. Así que lo siguiente mejor es encontrar maneras de reducir la fatiga visual(eye strain) .

Con estas aplicaciones, puede estar seguro de que le da a sus ojos el descanso que necesitan mientras trabaja, ve videos y juega. 



About the author

Soy un MVP de Windows y trabajo con Windows desde 2007. Mi experiencia incluye desarrollo de software, hardware y sonido, y aplicaciones de Windows. Siempre estoy buscando las mejores formas de mejorar la experiencia del usuario en mi trabajo, por lo que si necesita ayuda para diseñar o desarrollar una aplicación de software, definitivamente puedo ofrecerle mis servicios.



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