Seamos realistas, ser un "geek" (como la gente entiende el término hoy^{(term today)} en día ) a menudo implica sentarse a mirar la pantalla de una computadora ^{(game screen)}o un videojuego^{(computer or video)} . Los geeks tienen avatares que hacen cosas increíblemente activas en mundos virtuales, mientras que la persona detrás del avatar básicamente está sentada en una silla moviendo un brazo o un par de pulgares. Soy pésimo con los videojuegos, así que ni siquiera tengo un avatar corriendo por ahí haciéndome pedazos las cosas. Simplemente me siento aquí y escribo y muevo un lápiz óptico o un mouse. Y mi forma de la vida real seguro^{(shape sure)} que lo muestra. Es por eso que tenía muchas ganas de revisar Fitness for Geeks . ¿Estaba^(Was) justificada mi ansiosa anticipación? Veamos^(Let) .

Entonces, ¿qué es un geek de todos modos? ¿Y qué es el fitness?

El autor, Bruce W. Perry , me llamó la atención de inmediato con su definición de geek. Esto es lo que tenía que decir.

Pregúntale a mi familia. Ese soy yo. (Y mi hermano, el abogado, incluso sabría lo que significa "cotidiano", todos los días, sin tener que buscarlo). Puedo explicar cosas informáticas^{(computer stuff)} a mis hermanos no tecnológicos que no sabían que existían y decirles cómo arreglar casi todo . se rompen. La triste realidad es que la mayoría de los días estoy ejercitando mi cerebro y no mi cuerpo.

Claramente, hace mucho que necesitaba sacar mi trasero de la silla y mover todo mi cuerpo. ¿El enfoque de este libro proporciona la inspiración para hacer eso? Me animó mucho cuando leí la definición de "fitness".

Independiente de espíritu e irreprimiblemente curioso... comprobado. Físicamente más fuerte... hay que tenerlo. Envejecer lo mejor que podamos... sí, ¡vamos!

Personas y métricas

A los geeks les gusta usar unidades de medida, cuantificar cosas y pensar en las cosas en términos de hardware y software^{(hardware and software)} . Es por eso que este libro comienza con la idea de que las personas no están "codificadas" para sentarse todo el día. De hecho, no fuimos diseñados para sentarnos como lo hacemos nosotros (es decir, las personas que tienen sillas). No estamos destinados a comer las cosas que comemos, y no estamos destinados a estar bajo fuentes de luz artificial, y se supone que no debemos hacer muchas otras cosas para las que nuestros antepasados ​​no evolucionaron, pero lo hacemos. ellos de todos modos. En detrimento de nuestro bienestar.

Entonces, ¿cómo un geek comienza a abandonar ese tipo de comportamiento autodestructivo y comienza a moverse hacia una vida más saludable? Mejor^(Better) aún, ¿cómo se puede hacer esto sin cambios de comportamiento radicales que serían totalmente ajenos a la forma de vida geek (y, por lo tanto, condenados al fracaso inmediato)? El autor adopta un enfoque muy inteligente, explica cómo funciona el "software preinstalado" humano y por qué vivir en un cubículo y sentarse en una silla nos cansa y enferma, y ​​luego pasa directamente a una explicación de un montón de sitios web y dispositivos geek.^{(geeky web)} que no solo son geniales para jugar, sino también excelentes motivadores para el movimiento.

A los geeks les encantan los últimos artilugios geniales, ¿verdad? Y si los gadgets nos ayudan a alejarnos del sedentarismo, mejor que mejor. En estos días tenemos cientos de aplicaciones y artilugios^{(apps and gizmos)} que nos permiten rastrear el movimiento y la comida^{(motion and food)} , mantenernos en movimiento y realizar un seguimiento de lo que él llama "métricas personales", como la presión arterial^{(blood pressure)} , el peso y la frecuencia cardíaca^{(heart rate)} .

El Sr. Perry^{(Mr. Perry)} comienza con mi favorito personal, el FitBit Tracker , que es representativo de una gran cantidad de inventos recientes que aprovechan al máximo lo mejor de la tecnología moderna. No es necesario tratar de descubrir cómo configurar un podómetro de estilo antiguo para que coincida con la longitud de su zancada: el FitBit Tracker y otros dispositivos similares usan un acelerómetro para decirle cuánto ha caminado, y los sitios web asociados se lo muestran. todo tipo de tablas, gráficos y estadísticas útiles para seguir avanzando.

Luego hay una discusión en profundidad de las aplicaciones móviles y basadas en la web que le permiten realizar un seguimiento de sus propias actividades, ya sea manualmente o junto con un dispositivo como un GPS Garmin^{(Garmin GPS)} . No hay forma de que un libro pueda discutir todas las opciones, eso requeriría una enciclopedia. Pero el autor llega a los puntos más importantes y explica dónde la persona interesada puede encontrar mucha más información.

Una discusión de varias aplicaciones y sitios donde se pueden rastrear datos de nutrición conduce lógicamente a cuatro capítulos llenos de excelentes consejos nutricionales.

Qué comes, cómo comes, cuándo comes

Fitness for Geeks entra en detalles increíbles sobre los nutrientes y los conceptos básicos de la nutrición. Es posible que hayas leído libros antes en los que este tipo de información parece estar diseñada para ponerte a dormir o asustarte porque no importa lo que estés haciendo, lo estás haciendo todo mal. No este libro. Tiene detalles técnicos detallados sobre todo tipo de nutrientes y por qué son importantes y por qué debemos mantenerlos en equilibrio. Desmitifica el concepto de "carbohidratos" y las formas en que se metabolizan tanto los carbohidratos como los azúcares simples (y por qué subsistir con una dieta de barras de chocolate y Cheetos no es solo teóricamente malo para ti). Explica por qué los diversos tipos de nutrientes deben equilibrarse entre sí,

El libro también trata sobre las vitaminas y los minerales y explica por qué son esenciales para una buena salud, y las mejores maneras de calcular cuánto de estos elementos necesita tomar para el bienestar de su propio cuerpo.

cosas maravillosas Aprendí más sobre nutrición al leer estos capítulos que después de leer muchos otros libros que pretendían explicar estas cosas pero nunca lo hicieron. No hay forma de que pueda resumirlo todo, en serio, obtenga el libro y obtendrá una educación.

Compra y no dejes caer

Luego hay una explicación detallada de cómo, dónde y cuándo comprar alimentos. Fitness for Geeks expone las prácticas típicas de distribución de los supermercados y cómo burlarse figurativamente de ellas.

Hay una gran sección sobre el uso de aplicaciones para encontrar los mejores lugares para comprar alimentos y cómo navegar de manera inteligente en el supermercado convencional (y los geeks son, por definición, inteligentes^{(definition intelligent)} , así que esto es algo brillante).

Y hay consejos sobre cómo encontrar la mejor comida cuando viaja y cómo mantenerse saludable cuando está atrapado comiendo en restaurantes en el camino.

Yo era escéptico acerca de los capítulos sobre el ayuno. Si bien el autor explica cuidadosamente las ventajas para la salud, el ayuno definitivamente no es para todos, geek o no. Algunas personas tienen problemas de salud que hacen que ayunar sea una muy mala idea, y como una de esas personas, no creo que este problema se haya considerado con suficiente cuidado.

Moviéndose a lo largo

La segunda mitad del libro está dedicada al ejercicio, y definitivamente no es tanto para un público en general, recién no sedentario, como lo fue la primera mitad. Está claro desde el principio que el autor no es un habitante de un cubículo que^{(cubicle dweller)} emerge a la luz del sol por primera vez en años: es un atleta serio. Esto hace que su enfoque del ejercicio sea lo suficientemente diferente al del principiante que es un poco desagradable al principio.

También asume que un geek tiene un teléfono inteligente y, por lo tanto, puede usar la aplicación Endomondo para realizar un seguimiento de la distancia y otros detalles. Mmm no. Estoy seguro de que soy una minoría muy pequeña, pero no tengo un teléfono inteligente. Lo más parecido que puedo conseguir es un iPod ^{(generation iPod)} Touch de tercera generación , y eso no funcionará con Endomondo . Me hubiera gustado ver sugerencias de una aplicación o dispositivo^{(app or gadget)} equivalente que podría usar para hacer lo mismo.

Las discusiones sobre carreras de velocidad, carreras y ciclismo de alta velocidad^{(speed cycling)} realmente no reconocen las habilidades de nivel principiante. Hay una breve mención de que es posible que algunos recién llegados no puedan mantenerse al día, pero en general parece que el autor asume que el lector tiene un nivel de condición física mucho más alto de lo que probablemente sea el caso. Una vez más^(Again) , deja claro que es un atleta y cree que estas cosas no serán difíciles para sus lectores. Encontré este enfoque completamente en desacuerdo con la primera mitad del libro, donde anima a las personas que han sido sedentarias durante mucho tiempo a levantarse y moverse. Levantarse y moverse debe ser un proceso gradual si no está acostumbrado. Correr viene mucho más adelante en la línea.

La sección sobre ejercicios de peso corporal (flexiones, dominadas y similares) es víctima de las mismas suposiciones. Sinceramente, me reí a carcajadas cuando vi esto:

¿Si aún no puedes hacer 30-50 flexiones? ¿Cuántas personas que recién comienzan a ponerse en forma van a manejar hasta 10 flexiones para empezar? Una vez más, creo que el Sr. Perry^{(Mr. Perry)} tiene en mente personas con su propio nivel de condición física, o cerca de él.

Lo mismo ocurre con las secciones sobre senderismo, cross-training, ejercicios en la playa y esquí. Están dirigidos principalmente al atleta serio que puede usar un teléfono inteligente para rastrear datos. Para ser honesto, como un novato en fitness^{(fitness newbie)} sin el teléfono inteligente requerido^{(requisite smartphone)} , me sentí excluido. Esperaba obtener más información sobre cómo usar el cuerpo y la tecnología que tengo a mano.

Dentro y fuera del gimnasio

La sección sobre entrenamientos en un gimnasio o centro de fitness^{(gym or fitness facility)} fue un poco mejor. Ojalá lo hubiera leído cuando tenía una membresía en el gimnasio, porque estaba bastante solo y tenía que hacer lo mejor que podía para diseñar mi propia rutina de ejercicios^{(exercise routine)} . El capítulo se centra en el trabajo con pesas y en el entrenamiento de resistencia^{(resistance training)} , con la idea de que la mayoría de las personas pueden hacer estas cosas con las máquinas y las pesas disponibles en el gimnasio promedio. Lo único con lo que no estoy de acuerdo es con la idea de usar una aplicación para teléfonos inteligentes^{(smartphone app)} . Muchos gimnasios prohíben específicamente los teléfonos en las salas de entrenamiento.

Hay muchas ilustraciones en esta sección que muestran el uso adecuado de máquinas comunes. Definitivamente vale la pena dedicar tiempo a estudiar las imágenes si eres un novato en el gimnasio. Saber lo que está haciendo contribuye en gran medida a evitar problemas graves.

Calentar, enfriar, salir Z

El libro concluye con secciones que explican la importancia de no ceñirse a la misma rutina todos los días, descansar lo suficiente, dormir bien y técnicas de meditación. Pensé que estas secciones representaban el período de "reutilización" después del entrenamiento. Hay muchos buenos recursos mencionados aquí y, por una vez, no todos requieren un teléfono inteligente. Estaba especialmente interesado en las aplicaciones de meditación^{(meditation apps)} , que son muy económicas y parece que valdría la pena adquirirlas.

Luego, hay secciones que repasan algunas de las cosas cubiertas en los capítulos de nutrición, con una exploración adicional de la ingesta de proteínas, las tasas metabólicas, la hidratación y la importancia de reponer nutrientes y líquidos en el camino. Creo que estas cosas deberían haber sido cubiertas en la sección de nutrición^{(nutrition section)} y enfatizadas, porque todas son de vital importancia.

Entonces, ¿qué pensé?

En general, este libro es un recurso excepcional. Está bien escrito y claramente bien investigado, y el autor sabe de lo que está hablando. La información sobre nutrición y nutrientes^{(nutrition and nutrients)} es especialmente buena y mucho más fácil de entender que muchos libros similares. Los sitios web, las aplicaciones, los enlaces y otros recursos son excelentes para su propósito y hay muchas oportunidades para encontrar otros recursos por su cuenta.

Las secciones de ejercicios se quedan cortas, en mi opinión, al no ofrecer lo suficiente para el principiante. El ejercicio serio no es algo en lo que las personas puedan simplemente salir de un estilo de vida sedentario y encontrar el éxito inmediato. Tiene que haber un período de aprendizaje y el libro no lo reconoce. Estoy seguro de que a todos nos encantaría ser atletas destacados como el Sr. Perry^{(Mr. Perry)} , pero apuesto a que ni siquiera él estaba corriendo sprints la primera vez que pisó una pista. Espero que las futuras ediciones del libro sean más inclusivas.

El veredicto

El hecho de que parte del libro no esté diseñado para principiantes no significa que no pueda adaptarse para adaptarse a niveles mucho más bajos de condición física, con algo de reflexión y creatividad^{(thought and creativity)} (aunque el autor debería haber hecho al menos un poco de eso para nosotros). Los geeks son ingeniosos por definición. Si aún no podemos correr durante más de 15 segundos a la vez, encontraremos formas de mejorar. Los sitios web y las aplicaciones que se enumeran tienen algo para casi todos, y seamos realistas, todo lo que se necesita es un poco de motivación, lo que sea que funcione para sacarte de quicio y ponerte en forma.

Book Review - Fitness for Geeks

Let's face it, being a "geek" (as people understand the term tоday) often involves lots of sitting around staring at a computer оr vidеo gamе screen. Geeks have аvatars who do incredibly active things іn virtual worlds, while the person behіnd the avatar is basically just sittіng on a chair moνing one arm or a couрle of thumbs. I аm lousy at video games, so I don't even have an avatar running around blowing things to smithereеns for me. I just sit herе and type and movе a stylus or a mouse. And my real-life shаpe sυre shows it. This is why I really looked forward to reνiewing Fitness for Geeks. Was my eager anticipation justified? Let's see.

So, just what is a geek anyway? And what's fitness?

The author, Bruce W. Perry, grabbed my attention right away with his definition of a geek. Here's what he had to say.

Just ask my family. That's me. (And my brother the lawyer would even know what "quotidian" means—everyday—without having to look it up.) I can explain computer stuff to my non technological brothers that they didn't know existed and tell them how to fix nearly everything they break. The sad reality is that most days I'm exercising my brain and not my body.

Clearly, I have long needed to get my fanny off the chair and my whole body moving. Does this book's approach provide the inspiration to do that? I was very encouraged when I read the definition of "fitness."

Independent of spirit and irrepressibly curious... check. Physically stronger... gotta have it. Aging as well as we can... yeah, let's go!

People and metrics

Geeks like to use units of measure, and quantify things, and think about things in terms of hardware and software. That's why this book starts with the idea that people are not "coded" to sit around all day. In fact, we were not designed to sit the way we (meaning people who have chairs) do. We aren't meant to eat the stuff we eat, and we're not meant to be under artificial light sources, and we're not supposed to do a lot of other things that our ancestors did not evolve to do—but we do them anyway. To the detriment of our well-being.

So how does a geek begin to abandon that kind of ultimately self-destructive behavior and start moving toward a healthier life? Better yet, how can this be done without radical behavior changes that would be totally alien to the geek way of life (and thus pretty much doomed to immediate failure)? The author takes a very clever approach, explaining how human "preinstalled software" works, and why a cubicle-living, chair-sitting existence makes us tired and sick, and then moving right into an explanation of a bunch of geeky web sites and gadgets that are not only cool to play with but excellent motivators for motion.

Loving the latest whizbang gadgets is pretty much a given with geeks, right? And if the gadgets help us get away from the sedentary life, so much the better. These days we have hundreds of apps and gizmos that let us track motion and food, keep us moving, and keep track of what he calls "personal metrics" such as blood pressure, weight, and heart rate.

Mr. Perry starts off with my own personal favorite, the FitBit Tracker, which is representative of a whole host of recent inventions that take full advantage of the best of modern technology. No need to try to figure out how to set an old-style pedometer to match the length of your stride—the FitBit Tracker and other similar devices use an accelerometer to tell you how far you've walked, and the associated web sites show you all kinds of useful charts, graphs, and statistics to keep you moving along.

Then there's an in-depth discussion of mobile and web-based apps that let you track your own activities, either manually or in conjunction with a device such as a Garmin GPS. There's no way any book can discuss all the options—that would take an encyclopedia. But the author hits the high points and explains where the person who's interested can find a lot more information.

A discussion of several apps and sites where nutrition data can be tracked leads logically into four chapters full of great nutritional advice.

What you eat, how you eat, when you eat

Fitness for Geeks goes into incredible detail about nutrients and the basics of nutrition. You may have read books before where this kind of information seems designed either to put you straight to sleep or else scare the bejeebers out of you because no matter what you're doing, you're doing it all wrong. Not this book. It's got in-depth technical details about all kinds of nutrients and why they're important and why we need to keep them in balance. It demystifies the concept of "carbs" and the ways in which both carbohydrates and simple sugars are metabolized (and why subsisting on a diet of candy bars and Cheetos is not just theoretically bad for you). It explains why the various kinds of nutrients need to be balanced against each other, and how to accomplish that without making yourself sick.

The book also discusses vitamins and minerals and explains why they are essential for good health, and the best ways to figure out how much of these things you need to take for your own body's well-being.

Wonderful stuff. I learned more about nutrition by reading these chapters than I did after plowing through a lot of other books that purported to explain these things but never really did. There's no way I could possibly summarize it all—seriously, get the book and you'll get an education.

Shop and don't drop

Then there's an in-depth explanation of how and where and when to shop for food. Fitness for Geeks exposes the typical supermarket's layout practices, and how to figuratively thumb your nose at them.

There's a great section on using apps to find the best places to buy food, and how to navigate the conventional supermarket intelligently (and geeks are by definition intelligent, so this is brilliant stuff).

And there's advice on how to find the best food when you're traveling and how to stay healthy when you're stuck eating at restaurants on the road.

I was skeptical about the chapters on fasting. While the author does carefully explain the health advantages, fasting is definitely not for everyone, geek or non-geek. Some people have health issues that make fasting a really bad idea, and as one of those people I don't think this issue was considered carefully enough.

Moving right along

The second half of the book is devoted to exercise, and it's definitely not as much for a general, newly-not-sedentary public as the first half was. It's clear from the beginning that the author is not some cubicle dweller emerging into the sunlight for the first time in years—he's a serious athlete. This makes his approach to exercise different enough from that of the beginner that it's a little off-putting at first.

He also assumes that a geek has a smartphone and can therefore use the Endomondo app to keep track of distance and other details. Um... no. I'm sure I'm in a very small minority, but I don't have a smartphone. The closest I can get is a 3rd generation iPod Touch, and that won't work with Endomondo. I would have liked to see suggestions for an equivalent app or gadget I could use to do the same thing.

The discussions of sprinting, running, and high speed cycling don't really acknowledge beginner level skills. There's a brief mention that some newcomers might not be able to keep up, but in general it seems that the author assumes the reader has a much higher level of fitness than is likely the case. Again, he makes it clear that he's an athlete and he thinks these things will not be difficult for his readers. I found this approach completely at odds with the first half of the book, where he's encouraging people who've been sedentary for a long time to get up and move. Getting up and moving should be a gradual process if you're not used to it. Sprinting comes a lot farther down the line.

The section on body-weight exercises (push-ups, pull-ups and the like) falls victim to the same assumptions. I honestly laughed right out loud when I saw this:

If you can't yet do 30-50 pushups? How many people just beginning to get fit are going to manage even as many as 10 pushups to begin with? Once again I think Mr. Perry has people of his own, or close to his own, fitness level in mind.

The same goes for the sections on hiking, cross-training, beach workouts, and skiing. They're aimed mostly at the serious athlete who can use a smartphone for tracking data. To be honest, as a fitness newbie without the requisite smartphone, I felt left out. I was hoping for more information on how to use the body and the technology I have on hand.

In and out of the gym

The section on workouts in a gym or fitness facility was a little better. I wish I'd read it when I had a gym membership, because I was pretty much on my own and had to do the best I could to design my own exercise routine. The chapter focuses on working with weights and on resistance training, with the idea that most people can do these things with the machines and weights available at the average gym. The one thing I'd disagree with is the idea of using a smartphone app. Many gyms specifically ban phones from the workout rooms.

There are a lot of illustrations in this section, that show proper use of common machines. It's definitely worth your time to study the pictures if you're a newbie at the gym. Knowing what you're doing goes a long way toward avoiding serious problems.

Warm up, cool down, Z out

The book concludes with sections that explain the importance of not sticking to the same routine every day, getting enough rest, sleeping well and meditation techniques. I thought of these sections as representing the "cooldown" period after the workout. There are a lot of good resources mentioned here and for once not all of them require a smartphone. I was especially interested in the meditation apps, which are very inexpensive and look like they would be well worth getting.

Afterwards, there are sections that go back over some of the things covered in the nutrition chapters, with an additional exploration of protein intake, metabolic rates, hydration, and the importance of replenishing nutrients and fluids along the way. I think these things should have been covered in the nutrition section and emphasized, because they are all vitally important.

So, what did I think?

Overall, this book is an outstanding resource. It's well written and clearly well researched, and the author knows what he's talking about. The information on nutrition and nutrients is especially good, and much easier to understand than many similar books. The web sites, apps, links and other resources are excellent for their purpose and there are plenty of opportunities to find other resources on your own.

The exercise sections fall short, in my opinion, in not offering nearly enough for the beginner. Serious exercise is not something that people can just jump into out of a sedentary lifestyle and find immediate success. There has to be a learning period and the book does not acknowledge this. I'm sure we'd all love to be outstanding athletes like Mr. Perry, but I bet even he wasn't running sprints the very first time he set foot on a track. I hope future editions of the book will be more all-inclusive.

The Verdict

The fact that some of the book isn't designed for beginners doesn't mean it can't be adapted to suit much lower levels of fitness, with some thought and creativity (even though the author should have done at least a little bit of that for us). Geeks are ingenious by definition. If we can't yet run for more than 15 seconds at a time, we'll figure out ways to improve. The web sites and apps that are listed have something for nearly everyone, and let's face it, all it takes is a little motivation, whatever works to get you off your fanny and getting fit.

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