Tal es la interferencia de los dispositivos digitales en nuestras vidas, que es casi imposible vivir sin revisar de vez en cuando tu Smartphone o Tablet. Los dispositivos digitales^(Digital) se han convertido en una parte inseparable de nuestra rutina diaria en la medida en que nos quitan el tiempo, la concentración, el sueño, la productividad laboral, el equilibrio de la vida y, lo que es más importante, el tiempo personal. Aunque la mayoría de nosotros somos conscientes de esto, sin embargo, las consecuencias solo se dan cuenta cuando sufrimos una pérdida personal, experimentamos estrés o enfrentamos situaciones no deseadas. La adicción^{(Social Media addiction)} a las redes sociales va en aumento, al igual que el uso excesivo de computadoras y teléfonos inteligentes. Se sabe que esto dificulta las interacciones sociales y la eficiencia en el trabajo.  Desintoxicación digital^{(Digital Detox)}es el tiempo que necesita una persona para dejar de utilizar su ordenador o smartphone y estar desconectado de Internet , para volver a su estado normal.

Necesitas un Digital Detox si:

1. Te cuesta dormir
2. Pretendes estar ocupado trabajando pero en realidad estás en la web haciendo otra cosa.
3. Su eficiencia en el trabajo está sufriendo
4. Revisas constantemente las notificaciones
5. La idea de estar desconectado de Internet lo envía momentáneamente al pánico.

¿Crees que hay una manera de salir de esto^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

La respuesta es que es muy difícil, porque la exposición interminable a dispositivos más nuevos, tecnologías más nuevas en nuestras vidas y la dependencia que las rodea, nos ha hecho cada vez más difícil "apagar" estas interacciones digitales.

Sin embargo, debido a los crecientes casos de crisis mentales y enfermedades relacionadas con el estrés, la necesidad de Digital Detox o un período de tiempo en el que una persona se abstenga de usar dispositivos electrónicos o Internet es realmente una necesidad.

Hay numerosos beneficios de Digital Detox . A continuación se muestran algunos de ellos.

Beneficios de la desintoxicación digital

• Es mucho más fácil relajarse o concentrarse sin un teléfono inteligente o tableta zumbando en la mano o el bolsillo.
• Al practicar la desintoxicación digital, puede tener algo de espacio para ser creativo^(creative) o pensar profundamente en soluciones a sus problemas o incluso hacer nuevos amigos^{(new friends)} y socializar^(socialize) con otras personas.
• Tendría más tiempo para practicar su pasatiempo^(hobby) : leer, bailar, cantar, caminar, practicar deportes.
• Muy importante – Tendrías más tiempo para tener un sueño tranquilo^{(peaceful sleep)} .
• Con Digital Detox puede transmitir un mensaje a su oficina de que no está disponible todo el tiempo y, por lo tanto, distinguir entre el trabajo y su vida personal.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Digital Detox también aumenta tu velocidad de trabajo,^{(increase your work speed, )} ya que puedes concentrarte mucho mejor. Esto, a su vez, lo hace más productivo^(productive) .
• Más importante aún, con Digital Detox , podrá avanzar hacia una vida más equilibrada^{(balanced life)} .

Digital Detox adoptando desafíos

A pesar de conocer los beneficios anteriores de la desintoxicación digital, no es fácil comenzar con ella y mantenerla. ¡Requiere una rutina completa de autodisciplina!

Estos son algunos de los pasos que lo guiarán para comenzar con Digital Detox y, lo que es más importante, ¡adherirse a él!

1. Haz una lista^(list) de todos los aparatos electrónicos que apagarás. No te desanimes, ya que también puedes hacer una lista de actividades que te interesen y aquellas que te encantaban hacer antes de volverte adicto a la tecnología.
2. Establezca el objetivo^(target) que sea alcanzable, como quizás unas pocas horas de desintoxicación digital
3. Si está planeando la desintoxicación digital a diario^{(daily basis)} , entonces puede comenzar con la hora del almuerzo o el tiempo de ejercicio o el tiempo familiar o un tiempo estricto de una o dos horas. Poco a poco, cuando se convierta en un hábito, será más fácil convertirlo en una rutina.
4. Si aún le resulta difícil, también puede intentar asignar su sala de estudio como una sala de dispositivos^{(a gadget room)} y todas las demás salas para que estén libres de dispositivos. Otro consejo podría ser revisar los correos electrónicos cada dos horas y aumentar gradualmente tus límites.
5. Hay muchas personas hoy en día que están intentando la desintoxicación digital. Encuentra a tu amigo^(buddy) .
6. Cuéntaselo^{(Tell more people)} a más gente. Genera más positividad en ti, y a medida que más personas comienzan a seguirte, te motivas a seguirlo mejor.
7. Lo más importante de todo es que duermas^(sleep) bien y trates de mantener tu dormitorio libre de dispositivos siempre.

Si está frustrado con la forma en que está ocupado con los dispositivos digitales y quiere dejarlo, entonces no planee demasiado. Simplemente busque lugares a los que pueda ir y las actividades que pueda realizar y luego deseche todos sus dispositivos digitales en un rincón, vuelva a ser como era antes... ¡Solo sé tu mismo!

Lee a continuación^{(Read next)} : 10 señales de que eres adicto a tu teléfono con seguridad^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference of digitаl devices in our lives is, that it is almost impossible to live without checking your Smartphone or Tablet every now and then. Digital devices have becоme an inseparable part of our daily rоutine to the extent that they are taking away our tіme, focus, ѕleep, work productivity, life balance, and most іmportantly, рersonal time. Although most of us are aware of this, howevеr, the consequеnces are realized only when we suffer a personal loss, expеrience stress, or face unwanted sіtuations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

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