Para cuando usted tiene 40 años de edad, su cuerpo ha sufrido y está sufriendo una gran cantidad de desgaste. Por lo tanto, te hace mucho más vulnerable a cualquier riesgo laboral. Si tiene una carrera en informática, es posible que desee saber qué posibles problemas podrían surgir y qué podría hacer para evitar que ocurran.

Problemas de salud^(Health) que los usuarios de computadoras deben tener en cuenta

Estos son cinco de los problemas más comunes a los que se puede enfrentar un usuario de PC:

1) Cansancio ocular^{(1) Eye Strain)}

Causa:^(Cause:) Mirar fijamente el brillo del monitor y la escritura en él continuamente durante horas, día tras día, genera tensión en los ojos. El cristalino y los músculos oculares permanecen bloqueados en la misma posición durante mucho tiempo y, por lo tanto, se tensan. Posteriormente, se debilitan y son incapaces de realizar la contracción y la relajación en la medida requerida, lo que se necesita para ajustar el cristalino para ver un objeto a una distancia cercana o lejana. La visión, por lo tanto, se ve afectada.

Síntomas^(Symptoms) : Dolor de cabeza, dolor en los ojos, lagrimeo de los ojos.

Remedio:^(Remedy:) Gafas.

Prevención:^{(Prevention:)}

• Mantenga el monitor a una distancia de dos pies
• Tome descansos frecuentes y concéntrese en un objeto lejano. Esto liberará el cristalino y los músculos de sus posiciones bloqueadas y evitará la tensión.
• Mantenga^(Keep) un algodón empapado en leche cruda (sin hervir) sobre los ojos antes de acostarse por la noche. Exprímelos un poco para que no gotee. Déjalos estar toda la noche. Haz esto al menos una vez a la semana.
• Frote sus palmas hasta que se sientan calientes y colóquelas sobre los ojos hasta que sienta el calor sobre los ojos. Gire los^(Rotate) ojos gradualmente en el sentido de las agujas del reloj un par de veces y luego de manera similar en el sentido contrario a las agujas del reloj. Repetir de 2 a 3 veces al día. Esto ejercitará los músculos de los ojos y los fortalecerá.
• Tome vitaminas A y C regularmente a través de fuentes naturales como frutas y verduras, carne y pescado.
• Use anteojos protectores polarizados para proteger sus ojos del resplandor del monitor
• Oblígate a relajar los ojos con Eyes Relax .

2) Espondilosis cervical y espondilosis lumbar^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Causa:^(Cause:)Aunque es posible que sepa que la postura correcta es importante, tiende a olvidar esto cuando está sentado frente a la computadora durante horas, todos los días. No mantiene el cuello en esa posición neutral y no se sienta erguido, como resultado, tiende a cambiar a una posición más cómoda de encorvarse o recostarse. Los músculos del cuello y la espalda se mantienen en esta posición no deseada, durante largos períodos, todos los días. Se tensan y posteriormente se debilitan con el tiempo. Como resultado, no pueden realizar su función de sostener las vértebras (huesos de la columna vertebral) en posición vertical como deberían. Una vértebra particular se desliza y el espacio entre las dos vértebras adyacentes se reduce. Hay presión sobre el disco intervertebral que está presente entre dos vértebras. Comienza a erosionarse con el tiempo y los nervios que salen a través del espacio intervertebral son presionados por la vértebra que se ha deslizado. Los síntomas aparecen y esto puede ser paralizante si no se maneja a tiempo.

Síntomas: ^(Symptoms:) espondilosis cervical^{(Cervical Spondylosis)} :  dolor^(Pain) en el cuello y los hombros, dolor de cabeza^(Headache) , hormigueo^(Tingling) y entumecimiento en una o ambas manos, rigidez^(Stiffness) de los músculos del cuello y los hombros. Espondilosis lumbar ^{(Lumbar Spondylosis)}:^{(Low Back)} dolor  lumbar, hormigueo^(Tingling) y entumecimiento en una o ambas ^(Numbness)extremidades^(Limbs) inferiores , incapacidad para doblarse y pararse o sentarse durante mucho tiempo debido al dolor. En estadios avanzados, existe un punzón puntiagudo en el/los miembro/s inferior/es.

Remedio:^(Remedy:) Su médico puede aconsejarle que descanse hasta que desaparezca el dolor. Esto podría ser seguido por un régimen de por vida de fortalecimiento del cuello o la espalda. La postura adecuada será obligatoria y es posible que le aconseje que use el cinturón lumbo sacro mientras está sentado en su estación de trabajo para evitar que se deslice hacia esa postura incorrecta. En casos avanzados, se hace necesaria la tracción y se debe llevar en todo momento un collarín cervical o un cinturón lumbosacro (según sea el caso). En casos severos, la intervención quirúrgica se vuelve necesaria. Vea cómo sentarse frente a la computadora. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Prevención:^{(Prevention: )} Mantenga el monitor a la altura de los ojos, Mantenga una postura adecuada del cuello y la espalda, haga ejercicio diariamente, especialmente para mantener fuertes los músculos de la espalda y el cuello. Los ejercicios de yoga serán muy útiles.

3) Síndrome del túnel carpiano:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Causa:^(Cause:) Debido al constante manejo del ratón y al constante martilleo del teclado, el ligamento carpiano de la muñeca se inflama y edematiza. Como resultado, presiona el nervio mediano que pasa debajo de él a través del túnel carpiano, que está formado por los huesos del carpo en tres lados y el ligamento del carpo en un lado.

Síntomas:^(Symptoms:) Dolor, rigidez, dolor y sensación de ardor en el antebrazo, la palma y el dedo, hormigueo, entumecimiento y pérdida de fuerza en la mano afectada. El dolor puede estar referido al hombro.

Remedio:^(Remedy:) Lo mejor es dejarlo en manos de su médico, ya que puede haber otras causas subyacentes (como artritis reumatoide, obesidad, embarazo, menopausia y trastornos endocrinos como acromegalia^(Acromegaly) e hipotiroidismo), que pueden requerir tratamiento.

Prevención:^{(Prevention:)} La postura debe ser tal que los antebrazos y las muñecas queden paralelos a los muslos. Sostenga el mouse ligeramente y aprenda a operarlo con ambas manos para evitar la presión en una mano. Acostúmbrate a usar la otra mano también para manejar el mouse, toma descansos frecuentes, ¡incluso si son solo de 2 minutos! ¡ Workrave definitivamente puede ayudarte! Vaya aquí para ver  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Estrés psíquico:^{(4) Mental stress:)}

Causa:^{(Cause: )} Esto sucede debido a las largas horas y horas extras frente a la computadora para lograr esos objetivos e incentivos. Como resultado de esta presión laboral, hay una tremenda tensión en el trabajo todos los días, junto con una sensación de soledad. En las personas con un umbral de estrés bajo, esta tensión pronto se convierte en estrés^(Stress) y, con el tiempo, el estrés^(Stress) se convierte en depresión.

Remedio y Prevención:^{(Remedy and Prevention:)} Trate de socializar en el trabajo durante los descansos y hable con amigos y familiares. Trate de mantener su vida social como era antes. Si es necesario, busca ayuda profesional si sientes que el estrés te está carcomiendo.

5) Indigestión y aumento de peso:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Causa:^(Cause:) Este es el resultado de la inactividad física debido a largas horas de trabajo. En las mujeres, a esta edad, existe una causa adicional de menopausia.

Prevención:^{(Prevention:)} Se debe seguir una dieta nutritiva baja en grasas y alta en fibra. 30 minutos de ejercicio diario para mantener los intestinos activos y quemar calorías.

Cuando llegue a los 50, dos tercios tendrán problemas de visión, audición, escoliosis  o destreza que afectarán nuestro uso de la computadora.

¡ Esta guía^(Guide) de Microsoft puede interesar a los mayores de 50 años^{(Over 50 crowd)} !

Esta Guía de computación saludable^{(Healthy Computing Guide)} de Microsoft está diseñada para ayudarlo a sentirse más cómodo y productivo mientras usa su computadora. También puede ayudarlo a reducir el riesgo de sufrir lesiones o trastornos dolorosos e incapacitantes que se describen en la siguiente Advertencia para la salud^{(Health Warning)} .

Al usar una computadora, como ocurre con muchas actividades, es posible que experimente molestias ocasionales en las manos, los brazos, los hombros, el cuello u otras partes del cuerpo. Sin embargo, si experimenta síntomas tales como malestar persistente o recurrente, dolor, palpitaciones, dolor, hormigueo, entumecimiento, sensación de ardor o rigidez, NO IGNORE ESTAS SEÑALES DE ADVERTENCIA^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . CONSULTE DE INMEDIATO A UN PROFESIONAL DE LA SALUD CALIFICADO^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , incluso si los síntomas ocurren cuando no está trabajando en su computadora. Síntomas como estos pueden estar asociados con lesiones o trastornos dolorosos y, a veces, incapacitantes de forma permanente de los nervios, músculos, tendones u otras partes del cuerpo. Estos trastornos musculoesqueléticos ( TME^(MSDs) ) incluyen el síndrome del túnel carpiano, la tendinitis, la tenosinovitis y otras afecciones.

Por ejemplo, para minimizar la fatiga visual, intente lo siguiente:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Coloque^(Position) su monitor a un brazo de distancia de usted cuando esté sentado cómodamente frente a él.

• Evite^(Avoid) el deslumbramiento colocando su monitor lejos de fuentes de luz que produzcan deslumbramiento, o use persianas en las ventanas para controlar los niveles de luz.

• Recuerda^(Remember) limpiar tu pantalla. Si usa anteojos, límpielos también.
• Ajuste^(Adjust) el brillo y el contraste de su monitor.
• Ajuste^(Adjust) los tamaños frontales en pantalla para que la visualización sea más cómoda para usted, si su programa de computadora tiene esta función.

¿Aún no tienes 40? ^{(Not yet 40?)}Bueno, ¡esto también te concierne a ti! Inculque^(Inculcate) una buena postura y hábitos informáticos saludables desde hoy mismo, ya que serán de gran ayuda en el futuro. Después de todo, tú también cumplirás 40 algún día, ¡lo sabes!

Publicación invitada^{(Guest Post)} del  Dr. Sanjiv Khanse para lectores de TWC

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the timе yoυ are 40 years of аge, your body haѕ undergone and is undergoing a fair amount of wear and tear. So, it makes yоu that much morе vulnerable to any occupational hazard. If you have a career in computers, you might want to know what possible problems could crоp up and what you could do to prevent thеir occurrenсe.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

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