¿Estás durmiendo lo suficiente? Según^{(According to)} los CDC , uno de cada tres adultos no lo es. La falta^(Lack) de sueño puede dejarlo malhumorado y sin preparación para enfrentar los desafíos del día siguiente, pero con el tiempo puede tener^{(it can have)} consecuencias más graves para la salud.

Sin embargo, si tiene un teléfono inteligente, las herramientas que necesita para dormir más están a solo unos toques de pantalla. Existen aplicaciones que pueden ayudarlo a dormir más, así como algunas que pueden brindarle una idea de cuánto duerme y la calidad de ese sueño.

Persona sosteniendo un despertador en la cama

Aquí están algunos de los mejores.

hora de acostarse de manzana^{(Apple
Bedtime)}

Ventana de la aplicación Apple Bedtime

La mejor aplicación para administrar su sueño ya está integrada en su teléfono. Si abre su aplicación Reloj^(Clock) y toca la pestaña Hora^(Bedtime) de acostarse , se le pedirá que establezca una hora para acostarse, la cantidad de horas que desea dormir cada noche y cómo debe recibir una alerta de que es hora de irse a la cama.

Con el tiempo, se recopilarán datos sobre sus patrones de sueño para que pueda refinar sus hábitos de sueño. Esto también activará el modo No molestar^{(Do Not Disturb mode)} .

Despertador inteligente de ciclo de sueño^{(Sleep
Cycle Smart Alarm Clock)}

Ventana de beneficios del ciclo de sueño

El primer paso para mejorar tu sueño es controlar cómo te va cada noche. Hasta hace poco, necesitabas un dispositivo portátil^{(a wearable)} para lograrlo, pero los desarrolladores han logrado proporcionar un seguimiento del sueño sin él.

Sleep Cycle Alarm Clock utiliza tecnología de análisis de sonido para detectar cuándo ha entrado en varias etapas de sueño y luego proporciona estadísticas de sueño para ayudarlo a mantenerse al día.

Es gratis para la mayoría de las funciones. La versión premium incluye respaldo en línea y detección de ronquidos a un costo de $29.99 por año.

Tranquilo^(Calm)

Ventana de la aplicación tranquila

Aunque Calm es más conocida como una aplicación de meditación y relajación^{(meditation and relaxation app)} , sus funciones para dormir continúan creciendo. Obtendrá ejercicios de respiración diseñados para ayudarlo específicamente a relajarse y conciliar el sueño.

Pero la función de sueño más popular con la aplicación Calm es Sleep Stories, que te permite quedarte dormido mientras narradores como Matthew McConaughey y Stephen Fry te leen una historia.

Calm es gratuito para las funciones básicas. La versión premium requerida para la gran mayoría de las meditaciones y Sleep Stories cuesta $ 14.99 por mes o $ 59.99 por año.

Despertador de buenos días^{(Good
Morning Alarm Clock)}

Ventana de la aplicación Good Morning Alarm Clock

Probablemente ya estés demasiado familiarizado con la aplicación de despertador^{(alarm clock app)} de Apple . Pero despertarse en medio de su ciclo de sueño puede elevar^{(can elevate)} su presión arterial y dejarlo aturdido por un tiempo.

Good Morning Alarm Clock utiliza el acelerómetro integrado en el iPhone para monitorear su sueño. Configuras la alarma y dentro de una ventana de 30 minutos desde tu hora de despertarte, la aplicación elegirá la mejor hora para despertarte.

Hay tantas aplicaciones para elegir, que puede encontrar fácilmente la que mejor se adapte a sus necesidades. Pero puede necesitar algunas aplicaciones diferentes para reducirlo. Ya sea que se trate de un cuento para dormir o de una meditación relajante que lo ayude a relajarse y conciliar el sueño, una aplicación lo ayudará a comenzar por el camino correcto.

iPhone Apps To Monitor & Improve Your Sleep

Are yoυ getting enough sleep? According to the CDC, one in three adults isn’t. Lack of sleep may leave you cranky and unprepared to meet the next day’s challenges, but over time it can have more serious health consequences.

If you have a smartphone though, the tools you need to get more sleep are just a few screen taps away. There are apps that can help you get more shuteye, as well as a few that can give you insight into how much sleep you’re getting and the quality of that sleep.

Person holding an alarm clock in bed

Here are some of the best.

Apple Bedtime

Apple Bedtime app window

The best app for managing your sleep is already built into your phone. If you open your Clock app and tap the Bedtime tab, you’ll be prompted to set up a bedtime, the number of hours you want to sleep each night, and how you should be alerted that it’s time to go to bed.

Over time, data will be collected on your sleep patterns so that you can refine your sleep habits. This will also activate Do Not Disturb mode.

Sleep Cycle Smart Alarm Clock

Sleep Cycle benefits window

The first step towards improving your sleep is monitoring how you’re doing each night. Until recently, you needed a wearable to accomplish that, but developers have managed to provide sleep tracking without it.

Sleep Cycle Alarm Clock uses sound analysis technology to detect when you’ve entered various sleep stages, then provides sleep statistics to help you keep up.

It’s free for most features. The premium version includes online backup and snore detection at a cost of $29.99 per year.

Calm

Calm app window

Although Calm is best known as a meditation and relaxation app, its sleep features continue to grow. You’ll get breathing exercises designed to specifically help you relax and fall asleep.

But the most popular sleep feature with the Calm app is Sleep Stories, which lets you doze off while narrators like Matthew McConaughey and Stephen Fry read you a story.

Calm is free for basic features. The premium version required for the vast majority of meditations and Sleep Stories costs $14.99 per month or $59.99 per year.

Good Morning Alarm Clock

Good Morning Alarm Clock app window

You’re probably already all too familiar with Apple’s alarm clock app. But waking up in the middle of your sleep cycle can elevate your blood pressure and leave you feeling groggy for a while.

The Good Morning Alarm Clock uses the accelerometer built into the iPhone to monitor your sleep. You set the alarm and within a 30-minute window of your wake-up time, the app will choose the best time to wake you up.

There are so many apps to choose from, that you can easily find the one that works best for you. But it may take you a few different apps to narrow it down. Whether it’s a bedtime story or calming meditation that helps you relax and fall asleep, an app will help start you down the right path.

Alfonso Moya

About the author

Soy un ingeniero de software con más de 10 años de experiencia trabajando en Apple iOS y dispositivos de borde. Mi experiencia en ingeniería de hardware hace que me apasione asegurarme de que los dispositivos de nuestros clientes sean lo más fiables y fluidos posible. He estado escribiendo código durante los últimos años y he aprendido a usar Git, Vim y Node.js.

Aplicaciones de iPhone para monitorear y mejorar su sueño

hora de acostarse de manzana^{(Apple
Bedtime)}