En los últimos meses, uno de mis amigos pasó por un período severo de depresión y necesitó la ayuda de sus amigos y familiares, así como la de su psicólogo. Durante su tratamiento, se le pidió que mantuviera un registro de su estado de ánimo^{(mood log)} , para que pudiera comprender mejor sus emociones y crear una línea de base de cómo se siente y cómo lidia con la depresión. Para este ejercicio, el médico le recomendó que usara una aplicación gratuita para teléfonos inteligentes^{(smartphone app)} llamada Daylio , y desde entonces ambos hemos usado esta aplicación. No solo ayudó con su comprensión y tratamiento^{(understanding and treatment)}de la depresión, pero también me ayudó a entender más sobre mi mundo emocional, mis desencadenantes y patrones. Después de un par de meses de uso, ambos entendimos mejor cómo y por qué nos sentimos, pero también mejoramos la forma en que respondemos a nuestras emociones. En esta reseña, me gustaría contarte cómo funciona la aplicación Daylio^{(Daylio app)} , qué tiene de bueno y de qué no, y por qué deberías usarla en tu teléfono inteligente:

¿Qué es Daylio?

Daylio es una aplicación gratuita para Android que se puede utilizar como rastreador de estado de ánimo^{(mood tracker)} . Cada día, registra su evaluación general del día, sus actividades principales y notas rápidas sobre lo que sucedió durante el día. Puede ver una presentación muy rápida de la aplicación Daylio^{(Daylio app)} , en el siguiente video:

En este momento, la aplicación solo está disponible en Google Play , aquí^(here) . Sin embargo, actualmente se está desarrollando una versión para iPhone y cualquier persona^{(development and anyone)} interesada puede apuntarse en una lista de espera y ser informado cuando esté disponible.

La aplicación se puede utilizar de forma gratuita. Sin embargo, también hay una versión premium disponible, que elimina los anuncios de la aplicación y le brinda acceso a funciones de exportación más avanzadas. Las características premium no cambian lo que puede hacer con la aplicación en términos de llevar un diario de estado de ánimo^{(mood journal)} , lo cual es genial.

¿Por qué debo llevar un diario del estado de ánimo?

Si eres alguien que está lidiando con depresión u otra enfermedad psicológica, llevar un diario del estado de ánimo^{(mood journal)} será una de las tareas que tu psicólogo o psiquiatra^{(psychologist or psychiatrist)} te pedirá que hagas. Sin embargo, incluso las personas sanas pueden beneficiarse de llevar un diario del estado de ánimo^{(mood journal)} . Estos son algunos de los beneficios que observé:

• Ayuda a procesar tus emociones. ^{(It helps process your emotions.)}Cuando tiene que registrar su estado de ánimo diario, debe volver a procesar cómo fue su día y poner las cosas en perspectiva. Evaluar su día, cada noche, mientras actualiza rápidamente su registro, le dará una vía para reprocesar todo y, con suerte, aprender más sobre sus emociones y cómo percibe lo que le sucede.
• Ayuda a revelar tus patrones emocionales y desencadenantes. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Ahora por fin tienes datos reales sobre cómo te sientes y cómo procesas cada día. Daylio te pide que proporciones notas sobre tus estados de ánimo que, a su vez, te ayudarán a comprenderte mejor a ti mismo y ver qué desencadena emociones tanto positivas como negativas.
• Te ayuda a elegir cómo responder mejor a tus emociones. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Tuve una semana con varios días malos y mantener este registro me ha obligado a procesar las cosas más a fondo. Como resultado, entendí mejor mis emociones y mejoré mi respuesta a esas emociones. Por lo tanto, logré evitar emociones y problemas similares unas semanas después, cuando me encontré en una situación similar, mejorando así mi calidad de vida.
• Te da una sensación de progreso. ^{(It gives you a sense of progress.)}Llevar un registro y poder ver tus estadísticas personales te da una sensación de progreso, especialmente cuando ves que, después de un tiempo, te conoces mejor y has mejorado la forma en que manejas tus emociones. Después de solo dos meses, he notado que he mejorado la forma en que manejo ciertas emociones y, como resultado, mi vida mejoró con muchos menos días "malos" que cuando comencé este ejercicio.

Con suerte, estas razones le darán la motivación para comenzar su propio diario de estado de ánimo^{(mood journal)} .

Usando Daylio para llevar un diario de estado de ánimo^{(mood journal)} en su teléfono inteligente

En primer^(First) lugar, puede registrar cómo fue su día y crear su propia escala de evaluación. A continuación puedes ver las notas que utilizo para evaluar cada día.

Luego, proporciona detalles sobre las actividades que realizó cada día. La aplicación se completa con una lista estándar, pero también puede personalizarla aún más agregando la suya. El punto es seleccionar rápidamente las principales actividades en las que estuviste involucrado durante ese día y también aquellas que han cambiado tu forma de sentir, tanto de manera positiva como negativa.

También puede agregar una nota que proporcione más detalles. Aquí, menos es más. Solo escribe una oración o dos y escribe más solo cuando te sientas obligado a hacerlo porque algo extraordinario ha sucedido. Imprescindible que registres emociones fuertes. Experimentamos una variedad de emociones todos los días, y no puedes registrarlas todas. Así que registra las emociones que más te apasionan.

Una vez que construyes tu diario día tras día, comienzas a tener un registro de todos tus estados de ánimo. Puede verlos como entradas individuales, como en la pantalla de abajo^{(screen below)} o como estadísticas.

Es muy divertido revisar sus diarios. Debe hacer esto una vez a la semana o al menos una vez al mes. Verás cómo ha evolucionado tu vida emocional de muchas maneras diferentes: como un cuadro de estado de ánimo^{(mood chart)} mensual , como un conteo de estado de ánimo^{(mood count)} , un conteo de actividad^{(activity count)} , un estado de ánimo diario promedio que enumera los mejores y los peores días de la semana y qué actividades van junto con qué estados de ánimo. De esta manera, puede detectar fácilmente patrones y qué actividades van de la mano con su mal humor y el positivo. Por lo tanto, puedes cambiar lo que haces para mejorar cómo te sientes.

Por último, pero no menos importante, puede ver estadísticas sobre su racha de "mejor día" más larga en la que registró nada más que días buenos o excelentes consecutivos. También tienes un calendario donde puedes filtrar tus datos por el estado de ánimo medio o las actividades que realizaste. Estos datos también pueden resultar muy reveladores.

La aplicación Daylio es muy fácil de personalizar y te da acceso a todo tipo de configuraciones. Puedes personalizar la escala que utilizas para evaluar cada día, todas tus actividades y recordatorios. Además, puedes proteger la aplicación con un PIN para que solo tú tengas acceso a tus datos. Otra característica útil es el hecho de que puede hacer copias de seguridad periódicas en Google Drive para sus datos de estado de ánimo, para que no los pierda. Desafortunadamente, estas copias de seguridad solo se pueden crear manualmente y se le recuerdan solo una vez a la semana. Hubiera sido genial que la aplicación los hiciera automáticamente, a diario.

La experiencia de usuario que ofrece Daylio es muy agradable. La aplicación es muy estable, amigable y fácil de usar. Puede comenzar usando la configuración predeterminada que es suficiente para la mayoría de las personas. No obstante, si quieres, puedes personalizarlo todo como quieras. La única limitación importante de la versión gratuita es que no puede exportar datos en formato CSV^{(CSV format)} .

Pros y contras

Hay muchos aspectos positivos sobre Daylio :

• Daylio hace que sea fácil detectar patrones y aprender más sobre tus emociones y cómo respondes a ellas.
• Las estadísticas e informes que están disponibles son muy visuales y efectivos.
• Daylio es muy amigable y fácil de usar .
• Puede personalizar casi cualquier cosa sobre la forma en que funciona la aplicación
• La aplicación está disponible en 9 idiomas.
• Es gratis y no es obligatorio comprar la versión premium para usar la aplicación de manera efectiva.

El único inconveniente que identifiqué es el hecho de que puede hacer una copia de seguridad de sus datos solo manualmente. Hubiera sido genial obtener copias de seguridad diarias automatizadas.

Veredicto

Daylio es una pequeña aplicación genial que te ayuda a entender más sobre cómo te sientes cada día, tus desencadenantes emocionales y cómo eliges responder a tus emociones. Después de usarlo durante solo un par de semanas, construirá una línea de base de su comportamiento emocional y se comprenderá mejor a sí mismo. Es una gran idea usarlo, incluso si no estás deprimido o no sufres de ninguna enfermedad psicológica. Incluso las personas sanas pueden beneficiarse del uso diario, así que no dude en probarlo. Es gratis y es posible que se sorprenda de lo que aprenderá sobre usted mismo después de solo un mes de uso.

Get to know more about your emotions and moods, with Daylio

In the last fеw months, оne of my friends went through a severe periоd of depression and needed the help of hіs friends and family as well as that of his pѕychologist. During hіs treatment, he was asked to keep a mood log, sо that he could understand his emotions better and create a baseline of hоw hе feels and deаls with dеpression. For this exercise, the doctor recommended that he use a free smartphone app called Daylio, and since then we have both υsed this app. Not only did it help with his undеrstanding and treatment of depressіon but it also helped me understand more about mу emotiоnal world, my triggers, and patterns. After a couple of monthѕ of υse, we both understood how and why we feel in a better way but we also improved how we respond to our emotions. In this review, І would like to tell you how the Daylio aрp works, what's greаt and not so great about it and why you shоuld use it on your smartphone:

What is Daylio?

Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:

At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.

The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.

Why should I keep a mood journal?

If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:

• It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
• It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
• It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
• It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.

Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.

Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone

First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.

Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.

You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.

Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.

It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.

Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.

The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.

The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.

Pros and cons

There are many positives about Daylio:

• Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
• The stats and reports that are available are very visual and effective
• Daylio is very friendly and easy to use
• You can customize just about anything about the way the app works
• The app is available in 9 languages
• It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner

The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.

Verdict

Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.

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