Durante los inviernos, cuando los niveles de luz solar son deficientes, el estado de ánimo de muchas personas cae en picado. La gravedad varía desde una leve tristeza invernal hasta un trastorno afectivo estacional ( SAD ) en toda regla, una afección en la que experimenta una mayor depresión o problemas con el estado de ánimo debido a cambios estacionales específicos. 

Resulta que la luz solar es un factor determinante en nuestro estado de ánimo^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , ya que nos proporciona vitamina D, que puede ayudar a aumentar el químico serotonina que estimula el estado de ánimo en nuestro cerebro. La luz^(Light) en sí también ayuda a nuestros cuerpos a mantener el ritmo circadiano, que les dice cuándo despertarse y cuándo dormirse. 

Para aquellos que sufren de SAD , los investigadores encontraron que la terapia de luz puede ser inmensamente útil para elevar el estado de ánimo. La terapia de luz^(Light) es cuando te expones a una fuente de luz brillante durante al menos 30 minutos, generalmente comienza durante el otoño cuando los niveles naturales de luz solar comienzan a disminuir. 

Aunque la terapia de luz no nos da vitamina D como lo hace la luz del sol, se ha demostrado que ayuda a vencer la depresión invernal. 

Uso de bombillas Philips Hue para terapia de luz^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Hay muchos dispositivos disponibles para la terapia de luz. Por lo general, solo tienen una configuración y son extremadamente brillantes. Si decide utilizar bombillas Philips Hue^{(Philips Hue Bulbs)} , puede controlar cómo aparece su iluminación^{(control how your lighting)} . Hay varias formas de usar estas bombillas para la terapia de luz. 

Las bombillas Hue^(Hue) están conectadas a la red Wi-Fi de su hogar y puede usar la aplicación Philips Hue^{(Philips Hue app)} en su teléfono inteligente para controlar estas bombillas. Hay muchas configuraciones de luz diferentes, y también puede configurar automatizaciones. 

Puede establecer rutinas que enciendan o cambien la luz a ciertas configuraciones. Son una excelente manera de comenzar la terapia de luz, ya que es automática, por lo que ni siquiera necesita preocuparse por configurar sus luces todos los días. 

Aquí se explica cómo usar Automatizaciones^{(Automations)} para la terapia de luz:

1. En la aplicación Philips Hue, toque Automatizaciones^{(Automations)} en el menú inferior.

1. Si no ha configurado una automatización antes, puede seleccionar Crear automatización^{(Create automation)} . 

1. Toque la opción Personalizar^(Custom) , o el ícono azul más en la esquina superior derecha si ha abierto Automatizaciones antes. 

1. Elija a qué hora del día desea que se produzca la automatización. Este debe ser el momento en que desea despertarse o cuando desea hacer la terapia de luz. Toca Siguiente^(Next) .

1. Seleccione las luces que desea utilizar para esta automatización.

1. En la siguiente pantalla, toque las luces y seleccione qué tipo de iluminación desea que ocurra en este momento establecido. Para la terapia de luz, querrá configurarlo en las opciones Bright o Energize . Estos también funcionarán bien para las luces de despertador. Cuando termines, toca Siguiente^(Next) .

1. Asigne un nombre a su automatización. 

También puede usar las fórmulas de Hue Labs para una experiencia más personalizada. ^{(Hue Labs)}Para usarlos, siga estos pasos:

1. En la aplicación Philips Hue, seleccione la pestaña Automatizaciones^{(Automations)} en la parte inferior. 

1. Debajo de Otro^(Other) , toca Hue Labs . 

1. Para ver las fórmulas de Hue Labs , toque la opción Fórmulas^(Formulas) en la esquina superior izquierda. 

1. Encuentra una fórmula que quieras usar con tus luces Hue y toca el Try it! botón. 

1. Vaya a través de la configuración y personalícelos como desee. Cuando haya terminado, toque Instalar^(Install) en la parte inferior. 

1. Puede cambiar sus fórmulas tocando la pestaña Controles de Hue Labs en la parte inferior de la página. ^{(Hue Labs Controls)}También puede detener las fórmulas cuando lo desee. 

¿Qué configuraciones de luz funcionan mejor?^{(What Light Settings Work Best?)}

Puede usar muchas configuraciones con sus bombillas inteligentes^{(smart lightbulbs)} Hue , entonces, ¿cuáles son las mejores para mejorar su estado de ánimo?

La respuesta puede ser diferente dependiendo de sus preferencias personales. A continuación^(Below) se muestra una lista de configuraciones de escena que pueden funcionar bien para situaciones específicas. 

Para obtener más energía:^{(For more energy: )} las escenas Energize o Concentrate son excelentes para obtener más energía. Si desea hacer una iluminación personalizada, cualquier cosa que incluya algunos tonos azules y blancos ayudará con la energía.

Para mejorar el estado de ánimo:^{(To improve mood: )} intente usar tonos amarillos para mejorar su estado de ánimo, como los de las escenas Bright o Savanna Sunset .

Para relajarse:^{(To relax: )} Para relajarse, baje la intensidad de la luz. Por ejemplo, utilice tonos rosados ​​o rojos como los de las escenas  Dusk o Tropical Twilight .

Para despertar: ^{(To wake up: )}use configuraciones de luz brillante y use tonos azules o amarillos. Los ajustes de escena Bright^(Bright) o Energize son adecuados para esto.

Para ir a dormir: ^{(To go to sleep: )}Evita^(Avoid) los tonos azules cuando estés tratando de dormir. Amarillo^(Yellow) , naranja o rojo ayudarán a que tu cerebro comience a relajarse antes de acostarte. Los ajustes Luz nocturna^(Nightlight) o Atenuado son buenas opciones.

Si está experimentando estados de ánimo bajos^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Podría estar experimentando un trastorno afectivo estacional si descubre que su estado de ánimo es constantemente bajo y tiene dificultades para hacer las cosas que normalmente disfruta. Esto sucede a menudo durante el invierno.

La terapia de luz puede ser una buena ayuda, pero no debe usarse como cura si la sensación persiste. Asegúrese de ver a un médico o terapeuta. Otros cambios en el estilo de vida, como la dieta o el ejercicio, pueden ser un factor para mejorar el estado de ánimo. Enfrentar una condición de salud mental debe ser atendido con cuidado, y solo un médico puede ayudarlo a navegar por esto. 

Si ya está haciendo estas cosas, agregar terapia de luz puede ser muy beneficioso, y las luces Hue son una excelente manera de personalizar ^(Hue)su experiencia de iluminación^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

Dυring winters, when levels of sunlight are deficient, many people find their moods plummet. The ѕeverity ranges from mild winter blues to full-blown seasоnal affective disorder (SAD), a condition where you exрerience increased depreѕsiоn оr isѕues with mood due to sрecific seasonal chаnges. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

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