Resulta que una buena noche de sueño^{(good night’s sleep)} es algo raro. Según las estadísticas, el 35% de los adultos no duermen lo suficiente por la noche. Combine^(Pair) esa estadística con el hecho de que el 20% de todos los accidentes automovilísticos están asociados con la somnolencia y tiene una receta para el desastre. 

Pero nuestro insomnio no puede atribuirse por completo a una sociedad acelerada y demasiadas pantallas. También se debe, al menos en parte, a los trastornos del sueño. ¿Cuántas personas conoces que sufren de insomnio? ¿Cuántas personas conoces que roncan? Pequeños^(Small) hábitos aparentemente insignificantes pueden contribuir a una mala calidad del sueño.

Afortunadamente, existen soluciones que no involucran estudios de sueño de varias noches en los que te sientes más como un ratón de laboratorio^{(lab mouse)} que como un ser humano. Los dispositivos inteligentes adecuados pueden ayudarlo a dormir^{(sleep smarter)} mejor y mejorar sus rutinas nocturnas, para que pueda dormir bien todas las noches.

Sound + Sleep SE (Amazon)

Para muchas personas, la tranquilidad total es lo opuesto a la relajación. Una pequeña cantidad de ruido de fondo^{(background noise)} puede hacer que sea más fácil relajarse porque puede ahogar más sonidos repentinos que podrían despertarlo. Si vive en la ciudad, el sonido de un automóvil ruidoso o una sirena afectará la calidad de su sueño, incluso si no lo despierta por completo. 

Sound + Sleep SE crea ruido blanco a partir de uno de los 64 perfiles diferentes. Los sonidos no se repiten^{(t loop)} y brindan una experiencia más auténtica. Este dispositivo utiliza la tecnología "Adaptive Sound" que ajusta automáticamente el volumen de sus paisajes sonoros si se detecta algún sonido que pueda despertar al usuario.

Luces inteligentes Philips Hue ( Amazon )^{(Philips Hue Smart Lights (Amazon))}

Cuando comienza a sentir sueño por la noche, no siempre se debe a la fatiga, sino a que su cerebro bombea una sustancia química. La glándula pineal^{(pineal gland)} se activa con la oscuridad y comienza a producir melatonina. Sin embargo, la cantidad de luces alrededor de una ciudad y dentro de la casa (particularmente la luz azul^{( blue light)} ) interrumpe este ciclo natural en el cuerpo y hace que sea más difícil conciliar el sueño.

Las^(Smart) luces inteligentes, como las bombillas Philips Hue^{(Philips Hue bulbs)} , se pueden programar para que se atenúen gradualmente durante un período de tiempo determinado. Esta reducción lenta de la luz simula una puesta de sol y puede hacer que su cuerpo comience a producir melatonina, lo que genera una sensación de somnolencia y un deseo más natural de meterse en la cama porque, como sabe, obligarse a dormir puede ser contraproducente.

Lámpara para dormir y despertar ( Amazonas^(Amazon) )^{(Sleep & Wake Lamp (Amazon))}

Mientras que una puesta de sol hace que tu cuerpo se sienta somnoliento, un amanecer hace lo contrario. La gran mayoría de las personas se despierta abruptamente debido a una alarma^{(alarm clock)} , lo que afecta negativamente su estado de ánimo y es simplemente una forma horrible de comenzar el día. 

Sin embargo, despertarse con un amanecer natural (o una lámpara que simule un amanecer natural) te despierta del sueño de una manera más suave. Te despertarás con más energía y te sentirás menos aturdido que de otra forma. Esto es perfecto para aquellos que tienen que despertarse antes del sol.  

Monitor de seguimiento del sueño Beautyrest ( Amazon )^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon))}

Si realmente quiere mejorar su sueño, una de las mejores inversiones que puede hacer es un rastreador de sueño. Estos dispositivos se usan o se deslizan debajo del colchón (nuestra recomendación es la última) y miden las distintas etapas del sueño. 

Los rastreadores de sueño pueden decirle cuánto tiempo tardó en quedarse dormido, cuánto tiempo pasó en las distintas etapas del sueño y mucho más. El monitor Beautyrest Sleeptracker^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor)} analiza sus patrones de respiración, ciclos de sueño y mucho más para brindarle análisis detallados sobre cómo duerme.

Si desea realizar un seguimiento de su sueño pero no puede pagar un rastreador dedicado, existen otras alternativas. Por ejemplo, puede descargar varias aplicaciones iOS diferentes^{(different iOS apps)} que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su sueño. 

Casa circular ( Amazonas^(Amazon) )^{(Circle Home (Amazon))}

A veces, la calidad de su sueño se trata menos del sueño en sí y más de llegar allí. Los atracones nocturnos de Twitter , YouTube e Instagram pueden mantener despierta incluso a la persona más soñolienta mucho más allá de la hora de acostarse. 

Circle Home le brinda control sobre Wi-Fi en dispositivos individuales, proporciona estadísticas de uso y le permite crear límites de tiempo después de los cuales el dispositivo apaga automáticamente el acceso Wi-Fi^(Wi-Fi) . Si no puede dejar de navegar por la web en un momento determinado, la solución es fácil: simplemente cierre el acceso hasta la mañana siguiente. 

Por supuesto, siempre puede desactivar Circle Home en caso de emergencia (como si necesita terminar algún trabajo en línea^{(work online)} ), pero es una buena manera de romper un mal hábito.

Edredón inteligente ( Edredón inteligente^(SmartDuvet) )^{(SmartDuvet (SmartDuvet))}

Pocas cosas interrumpen el sueño como tener demasiado calor o demasiado frío. El SmartDuvet le brinda control punto por punto sobre la temperatura que desea que tenga su cama, e incluso tiene dos zonas separadas para que las utilicen las parejas. 

La tecnología evita la acumulación de humedad, reduce la sudoración e incluso se dice que ayuda a prevenir las chinches. ¿La parte más loca? El SmartDuvet en realidad se hace solo por la mañana al inflar diferentes bolsas de aire a lo largo de su diseño. Es el futuro en una caja, y podría ser justo lo que necesita para dormir mejor por la noche.

Cama inteligente Eight Sleep ( Eight Sleep )^{(Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep))}

No hay una recomendación de producto^{(product recommendation)} para esta porque el tipo correcto de cama es diferente para muchas personas. Las camas inteligentes se pueden encontrar en todos los puntos de precio diferentes, desde un precio asequible de $ 1,000- $ 2,000 hasta^{(price range)} $ 36,000. 

La clave es que estas camas se ajustan automáticamente en función de los datos biométricos del usuario para mantener al durmiente lo más cómodo posible. Una cama inteligente es la solución para la persona que ha probado todo lo demás y parece que no puede conciliar el sueño, pase lo que pase.

Sleep Smarter – The Best Devices For Improving Sleep

A good night’s sleep is a rare thing, as it turns out. According to statistics, 35% of adults don’t get enough sleep at night. Pair that statistic with the fact that 20% of all car crashes are associated with sleepiness and you have a recipe for disaster. 

But our sleeplessness can’t be blamed entirely on a fast-paced society and too many screens. It’s also due, at least in part, to sleep disorders. How many people do you know suffer from insomnia? How many people do you know snore? Small, seemingly insignificant habits can add up to poor sleep quality.

Thankfully, there are solutions that don’t involve multi-night sleep studies where you feel more like a lab mouse than a human. The right smart devices can help you sleep smarter and improve your nighttime routines, so that you get a great night’s sleep every night.

Sound + Sleep SE (Amazon)

For many people, total quiet is the opposite of relaxing. A small amount of background noise can make it easier to relax because it can drown out more sudden sounds that might rouse you from sleep. If you live in the city, the sound of a loud car or a siren will affect the quality of your sleep even if it doesn’t wake you entirely. 

The Sound + Sleep SE creates white noise from one of 64 different profiles. The sounds don’t loop and provide a more authentic experience. This device uses “Adaptive Sound” technology that automatically adjusts the volume of its soundscapes if any sounds are detected that might wake the user.

Philips Hue Smart Lights (Amazon)

When you begin to feel sleepy at night, it’s not always because of fatigue—it’s due to a chemical being pumped out by your brain. The pineal gland is activated by darkness and starts producing melatonin. However, the number of lights around a city and inside the home (particularly blue light) disrupt this natural cycle in the body and make it harder to fall asleep.

Smart lights like the Philips Hue bulbs can be programmed to dim gradually over a set period of time. This slow reduction of light simulates a sunset and can trigger your body to begin producing melatonin, resulting in feelings of sleepiness and a more natural desire to crawl into bed—because as you know, forcing yourself to go to sleep can be counterproductive.

Sleep & Wake Lamp (Amazon)

While a sunset triggers your body to feel sleepy, a sunrise does the opposite. The vast majority of people wake up abruptly because of an alarm clock, which negatively impacts your mood—and is just an awful way to start the day. 

However, waking up to a natural sunrise (or a lamp that simulates a natural sunrise) brings you out of sleep in a gentler way. You’ll wake up with more energy and will feel less groggy than you would otherwise. This is perfect for those that have to wake up before the sun.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon)

If you’re serious about improving your sleep, one of the best investments you can make is a sleep tracker. These devices are either worn, or slid under your mattress (our recommendation is the latter) and measures the various stages of sleep. 

Sleep trackers can tell you how long it took you to fall asleep, how much time you spent in the various stages of sleep, and much more. The Beautyrest Sleeptracker Monitor analyzes your breathing patterns, sleep cycles, and much more to provide you with detailed analytics about how you sleep.

If you want to keep track of your sleep but can’t afford a dedicated tracker, there are other alternatives. For example, you can download a number of different iOS apps that can help you track your sleep. 

Circle Home (Amazon)

Sometimes your quality of sleep is less about the sleep itself and more about getting there. Late-night Twitter, YouTube, and Instagram binges can keep even the sleepiest person awake long past their bedtime. 

Circle Home gives you control over Wi-Fi on individual devices, provides usage statistics, and allows you to create time limits after which the device automatically shuts off Wi-Fi access. If you find yourself unable to stop browsing the web at a certain time, the solution is easy: just shut off access to it until the next morning. 

Of course, you can always disable the Circle Home in an emergency (like if you need to finish some work online) but it’s a good way to break a bad habit.

SmartDuvet (SmartDuvet)

Few things interrupt sleep like being too hot or too cold. The SmartDuvet gives you point-by-point control over what temperature you want your bed to be, and it even has two separate zones for couples to utilize. 

The technology prevents the build-up of humidity, reduces sweating, and is even said to help prevent bed bugs. The craziest part? The SmartDuvet actually makes itself in the morning by inflating different pockets of air throughout its design. It’s the future in a box, and it might be just what you need to sleep easier at night.

Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep)

There is no product recommendation for this one because the right type of bed differs for so many people. Smart beds can be found at all different price points, from an affordable $1,000-$2,000 price range all the way up to an eye-watering $36,000. 

The key is that these beds automatically adjust based on the user’s biometric data to keep the sleeper as comfortable as possible. A smart bed is the solution for the person that has tried everything else and cannot seem to fall asleep, no matter what.

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