Los teléfonos inteligentes^{(Smartphones)} han cambiado radicalmente la forma en que vivimos nuestras vidas. En su mayor parte, diríamos que esos cambios han sido positivos, pero como con cualquier tecnología nueva, siempre hay un lado oscuro a considerar. 

Hay muchos problemas de salud, tanto mental como física, cuando se trata del uso (o más bien del mal uso) de nuestros dispositivos móviles. Es por eso que^(Which) empresas como Google , que crean los sistemas operativos para tabletas y teléfonos inteligentes, han comenzado a incluir funciones de bienestar digital en su software. 

Si es un usuario de Android que ejecuta ^(Android)Android Pie o posterior, tiene acceso a estas funciones. Veamos qué es el bienestar digital para Android y cómo usarlo para mejorar tu vida.

¿Dónde puedes encontrar el bienestar digital^{(Digital Wellbeing)} ?

Esto suena como una pregunta filosófica, pero nos referimos a dónde se encuentran los ajustes reales. La respuesta es que encontrarás el bienestar digital entre tus ajustes de Android . Suele estar dentro del menú de configuración principal, aunque en la mayoría de los casos tendrás que desplazarte un poco hacia abajo. 

Dado que cada fabricante de teléfonos Android tiende a personalizar su máscara de Android , la estructura exacta del menú puede diferir. Si tiene problemas, intente usar la función de búsqueda en todo el sistema para encontrar la función. 

El bienestar digital^{(Digital Wellbeing)} comienza con información

Antes de que pueda saber si está usando su dispositivo de una manera poco saludable, necesita información sobre sus patrones de uso. Esta es una de las principales ofertas de bienestar digital en Android . Realiza un seguimiento de cómo interactúa con su teléfono y con qué aplicaciones pasa su tiempo.

Estos datos por sí mismos no significan nada sin contexto, por supuesto. Sin embargo, le da una vista panorámica de lo que hace con su teléfono a lo largo del tiempo.

Si pasa mucho tiempo con las aplicaciones de redes sociales^{(social media)} , sin mucho en cuanto a rendimientos significativos, eso podría ser un problema. Si, por otro lado, pasas un día entero disfrutando de un programa que te encanta en Netflix , ese podría ser un ejemplo de tiempo de calidad para ti personalmente.

Establecer objetivos de tiempo total frente a la pantalla

Identificar que su tiempo está siendo acaparado por ciertas aplicaciones específicas es probablemente la mejor manera de administrar su bienestar digital de una manera matizada, pero si solo le preocupa el tiempo total de pantalla, también es bastante fácil realizar un seguimiento de eso.

Justo debajo del desglose de su uso diario del teléfono, verá la cantidad total de tiempo de pantalla o el día hasta el momento. Si selecciona el botón debajo del temporizador, puede establecer un objetivo para la cantidad total de tiempo de pantalla a la que desea limitarse. 

Si supera ese límite, no sucede nada, excepto que su teléfono le dirá que necesita un descanso. 

También puede verificar qué tan bien lo ha estado haciendo a lo largo de la semana. Para eliminar o cambiar un objetivo, puede seleccionar los tres puntos en la esquina superior derecha de la pantalla y hacer la elección adecuada allí.

Limitación de aplicaciones individuales^{(Individual Apps)} con temporizadores de aplicaciones^(App)

Si siente que está pasando demasiado tiempo con aplicaciones específicas, puede usar la función de temporizadores de aplicaciones para establecer cuánto tiempo pasa con esa aplicación en un período de 24 horas, que se reinicia a la medianoche.

Si abre la sección del temporizador de aplicaciones de la pantalla Bienestar digital^{(Digital Wellbeing)} , verá una lista de aplicaciones elegibles que se pueden organizar por nombre, tiempo de pantalla o duración del temporizador. Supongamos que no desea pasar más de 30 minutos de su día en Slack . Oye^(Hey) , ¿quién podría culparte? 

Para limitar esa aplicación, búsquela en la lista del temporizador de aplicaciones o búsquela usando el botón de búsqueda en la parte superior de la pantalla. Una vez que lo encuentre, todo lo que tiene que hacer es seleccionar el ícono del reloj^{(hourglass icon)} de arena a la derecha del nombre de la aplicación. Luego seleccione a cuánto tiempo desea limitarse por día.

Si excede ese límite, la aplicación se pausará. Su icono se volverá gris y todas las notificaciones se pausarán hasta que se reinicie el temporizador. Por supuesto, puede ampliar el límite en cualquier momento si lo desea.

Uso del modo de enfoque^{(Focus Mode)} para hacer las cosas o tener algo de ^{(Things Done)}tiempo^(Time) para "yo"

El teléfono inteligente típico tiene muchas aplicaciones que compiten por su atención todo el tiempo. Puede ser una tarea ardua administrar todas esas notificaciones individualmente y simplemente poner su teléfono en el modo No molestar^{(Do Not Disturb mode)} arroja al bebé con el agua del baño.

• Ahí es donde entra en juego el modo de enfoque^{(Focus Mode)} . Le permite cerrar las notificaciones, excepto las de las aplicaciones incluidas en la lista blanca. Cuando abra el modo de enfoque^{(Focus Mode)} por primera vez, encontrará dos modos de enfoque prefabricados para que pruebe llamados "Tiempo de trabajo" y "Tiempo para mí". Puede editar estos dos modos para satisfacer sus necesidades y puede agregar más modos personalizados para cualquier escenario que desee.

Puede configurar el modo de enfoque^{(Focus Mode)} para que finalice en un momento determinado o para que finalice cuando lo apague manualmente. Cuando finalice, recibirá un resumen de todo lo que se perdió mientras estuvo activo. Solo^(Just) recuerda agregar tu aplicación de música favorita a la lista. ¡ La música^(Music) siempre nos ayuda a concentrarnos!

Use el modo de hora de acostarse para dormir mejor

Una de las mayores preocupaciones que surgen del uso de teléfonos inteligentes y tabletas tiene que ver con los patrones de sueño alterados. Es la razón principal por la que los fabricantes de teléfonos han comenzado a colocar filtros de luz azul y otras características que hacen que sea menos probable que tengas un sueño de mala calidad en los teléfonos.

Cuando lo active, la pantalla de su teléfono se atenuará gradualmente a gris y su teléfono pasará a algo muy similar al modo No molestar^(Disturb) . Asegurándose de que obtenga esas horas tan necesarias en el saco.

Proteja sus oídos con el monitor de volumen^(Monitor)

El daño auditivo es un problema común que ocurre debido a la exposición prolongada a sonidos de alto volumen. Todos los teléfonos inteligentes en estos días le advertirán sobre los niveles de volumen que son demasiado altos, pero la función de monitor de volumen realiza un seguimiento de los niveles de volumen a los que está expuesto a lo largo del tiempo, lo que le brinda una imagen más precisa de si necesita bajarlo de 11 por un cambio.

La resistencia es inútil

Los teléfonos inteligentes y otros dispositivos móviles llegaron para quedarse, por lo que depende de nosotros como individuos encontrar un equilibrio entre obtener un servicio útil de estos dispositivos y ser esclavos de ellos. Herramientas como la suite Digital Wellness integrada en ^{(Digital Wellness)}Android facilitan la visualización de nuestros hábitos y nos brindan las herramientas para recuperar el control del bienestar digital. Ahora todo lo que tienes que hacer es dar el primer paso.

What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It

Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider. 

There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software. 

If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.

Where Can You Find Digital Wellbeing?

This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases. 

Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function. 

Digital Wellbeing Starts with Insights

Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.

This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.

If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.

Setting Total Screen Time Goals

Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.

Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to. 

If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break. 

You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.

Limiting Individual Apps with App Timers

If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.

If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you? 

To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.

If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.

Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time

The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.

• That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.

You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!

Use Bedtime Mode for Better Sleep

One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.

When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.

Protect Your Ears with Volume Monitor

Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.

Resistance Is Futile

Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.

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