¿Te encuentras casi pegado a tus dispositivos digitales? Cuando te encuentras aburrido, ¿te desplazas sin parar por las redes sociales durante más tiempo del que te proponías? Para muchos de nosotros en el mundo moderno, esta es solo la realidad de cómo vivimos. Pero, como muchos también saben, esto puede ser perjudicial para la productividad y la salud mental.

Si siente que su mundo digital se está apoderando de su mundo real, hay algo de ciencia real detrás de por qué sucede esto, así como una forma de prevenirlo. Todavía puedes vivir una vida equilibrada con la tecnología, solo hay algunas modificaciones y restricciones que debes hacer para hacerlo. 

¿Qué es el Minimalismo Digital?

El minimalismo digital^(Digital) es el acto de reducir o borrar gran parte de su tiempo detrás de una pantalla y usar sus dispositivos digitales de una manera que se alinee con sus valores y objetivos. El libro Digital Minimalism de Cal Newport describe esta práctica y los pasos para implementarla. 

La primera parte del minimalismo digital es determinar qué tecnología que usa podría considerarse opcional. Estas son cosas que, cuando se deshacen de ellas, no tendrían un impacto significativo en su vida profesional o personal. 

Luego, puede elegir algunos pasatiempos o intereses con los que podría reemplazar el tiempo que generalmente dedica a estas tecnologías opcionales. Durante 30 días, debe usar estas actividades para evitar volver a la tecnología^{(going back to technology)} . Luego, puede reintroducirlos lentamente mientras está consciente de cómo y por qué los está usando. 

Otro punto del minimalismo digital es crear más tiempo para la interacción real con amigos y familiares. Las actividades con personas fuera de las redes sociales tienen enormes beneficios para la salud mental. Incluso las llamadas telefónicas rápidas o las videollamadas pueden funcionar tan bien como pasar tiempo con alguien. 

¿Por qué debería considerar el minimalismo digital^{(Digital Minimalism)} ?

La mayoría de las redes sociales están diseñadas para mantenerte en sus plataformas el mayor tiempo posible. Lo hacen proporcionando a su cerebro sentimientos gratificantes. Cada vez que obtienes un nuevo Me gusta o un comentario, o ves una nueva imagen de algo interesante o divertido, tu cerebro recibe un golpe de dopamina. 

La dopamina^(Dopamine) es una de las sustancias químicas que se consideran sustancias químicas para sentirse bien. Sin embargo, es un sentimiento de corta duración.

Esto significa que para volver a tener esa sensación, debes seguir usando las redes sociales. Por eso, a veces, puede sentirse casi como una adicción. Y para algunas personas, eso es lo que puede llegar a ser. Por eso es importante poner fin a ese ciclo de recompensas, para aumentar su productividad y sentirse mejor en general^{(feel better in general)} . 

Practicar el minimalismo digital es una excelente manera de detener ese ciclo. Le dará más tiempo para ser productivo y le permitirá ser más consciente de cómo elige pasar su tiempo. A la larga, también verá mejoras en su bienestar emocional. Es posible que descubras que eres más feliz en general, más satisfecho y más en sintonía contigo mismo. 

Formas de practicar el minimalismo digital

Si comenzar el minimalismo digital suena como una tarea demasiado desalentadora por sí sola, hay muchas maneras en las que puede adaptarse lentamente al estilo de vida y ayudarlo a reducir su tiempo frente a la pantalla. 

Rastreadores de tiempo de pantalla^{(Screen Time Trackers)}

Es posible que no lo sepas, pero muchos dispositivos ahora tienen formas de rastrear el tiempo que pasas frente a la pantalla^{(screen time)} y cuánto tiempo pasas haciendo ciertas actividades. Por ejemplo, en iPhone, puede ir a Screen Time en su configuración para acceder a un montón de funciones para administrar el uso de su teléfono inteligente. 

Use aplicaciones de escritorio o teléfonos inteligentes^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Hay muchas aplicaciones que puede instalar en un teléfono o computadora donde puede establecer límites de tiempo en ciertos sitios web o aplicaciones. Un buen ejemplo de esto es Cold Turkey , que puedes descargar para Windows o Mac^{(download for Windows or Mac)} . Esta aplicación le permitirá bloquear sitios web durante ciertos momentos para ayudarlo a hacer más trabajo y disuadir la procrastinación. 

Apagar dispositivos ^{(Shut Down Devices )}

Si siente que tiene la compulsión de revisar sus dispositivos, apagarlos por completo puede ayudar a desanimarlo. Si el cerebro está acostumbrado a obtener una recompensa rápida, eludir eso haciendo que sea más difícil obtener la sensación de recompensa disminuirá esos sentimientos compulsivos. 

Convertirse en un minimalista digital

Aunque eliminarse de su presencia digital y en las redes sociales puede parecer desalentador, cuanto más pueda hacerlo, más beneficios descubrirá en su vida. Puede que no sea realista eliminar todo el uso de tecnología no deseada de inmediato, pero usar ciertos métodos y herramientas es muy posible. 

Este tipo de cambio al minimalismo digital no significa acabar con la tecnología para siempre, sino simplemente ser capaz de reconocer cuándo su uso te está causando más daño que bien. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourself almost stuck to your digital devices? When you find yourself bored, do you scroll endlessly on social media for longer than you mеаn to? Fоr many of us in the modern world, thiѕ is just the reality of how we live. But, as many also know, this can be damaging to prodυctivity and mеntal health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

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