Sentarse regularmente frente a su computadora durante largas horas significa que aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud como fatiga visual, dolor de espalda, discopatía y más. Para reducir los riesgos para la salud, es una gran idea tomar descansos regulares. El consejo médico dice que debe tomar un descanso de 5 a 10 minutos de su computadora cada hora. En algunos países, esto también es un requisito legal. Pero, ¿cómo haces eso todos los días? Use una aplicación de recordatorio de descanso^{(break reminder)} simple como stretchly :

Mejora tu salud y productividad^{(health and productivity)} con stretchly

Stretchly se puede utilizar como una herramienta para mejorar la salud^{(health improvement tool)} , como una aplicación de productividad^{(productivity app)} o como ambas. Comenzamos a usarlo después de buscar aplicaciones que nos ayuden a tomar descansos regulares para controlar cuánto tiempo nos sentamos frente a nuestras computadoras todos los días. Después de usarlo durante un mes y probar otras aplicaciones similares, nos enamoramos de Stretchly , abandonamos otras aplicaciones y seguimos usando Stretchly . Luego nos dimos cuenta de que también podíamos usarlo como una aplicación de productividad^{(productivity app)} e implementar la Técnica Pomodoro .^{(Pomodoro Technique)}, para mejorar nuestra concentración, y trabajar en las tareas sin interrupciones. Esta técnica dice que debes trabajar en una sola tarea, sin interrupciones, durante 25 minutos. Luego, toma un pequeño descanso (unos 5 minutos) y continúa trabajando en la misma tarea (si no la ha terminado) o cambia a otra tarea durante otros 25 minutos. Después de cuatro "pomodoros" (completar cuatro intervalos de trabajo de 25 minutos), debes tomar un descanso más prolongado, de unos 20 a 30 minutos. Implementamos esta técnica usando stretchly y, como resultado, cambiamos nuestra rutina diaria y ganamos tanto en salud como en productividad^{(health and productivity)} .

¿Cómo funciona Stretchly?

Stretchly es una aplicación de código^{(source app)} abierto creada por Jan Hovancik , un desarrollador de software con^{(software developer)} sede en Praga^(Prague) , República Checa^{(Czech Republic)} . La aplicación está disponible para Windows , macOS y Linux . Cualquiera puede descargarlo^{(download it)} , instalarlo y usarlo de forma gratuita. Después de instalar la aplicación, debe configurarla y establecer cosas como la frecuencia con la que desea tomar microdescansos (descansos pequeños de 5 a 10 minutos) y la frecuencia con la que desea tomar descansos (descansos más significativos de 20 a 30 minutos). También estableces si vas a poder omitir alguno de ellos.

Luego, configura los sonidos que hace la aplicación cuando indica que ha terminado un descanso y el esquema de color^{(color scheme)} utilizado para la interfaz de usuario.

A continuación, establece si desea que los descansos sean de pantalla completa, si desea que la aplicación le muestre ideas sobre cómo tomar descansos, si le notifica antes de que comience un descanso, para que pueda prepararse, etc. Otra característica positiva de Stretchly es el soporte multilingüe. Como puede ver a continuación, la interfaz de usuario^{(user interface)} está disponible en varios idiomas.

Una vez que haya terminado de configurarlo, Stretchly comienza a trabajar en segundo plano. De forma predeterminada, muestra una ventana de recordatorio^{(reminder window)} cada 10 minutos, que está abierta durante 20 segundos, que contiene una idea para un micropausa (o descanso). Antes de cualquier descanso, puede mostrar una pequeña notificación, para que te prepares para ese descanso y dejes de trabajar a tiempo, de acuerdo con las reglas que te hayas fijado. Como se mencionó anteriormente, nos pareció ideal configurarlo para que tome un descanso cada 25 minutos, durante 5 minutos y un descanso más largo de 20 minutos cada 125 minutos.

Los recordatorios de descanso se muestran en una ventana grande que se encuentra encima de otras ventanas abiertas de la aplicación. Si tiene una configuración de pantalla dual, stretchly puede mostrar el recordatorio de descanso^{(break reminder)} en ambas pantallas. También puede configurar stretchly para mostrar estos recordatorios en pantalla completa y prohibirle cancelarlos. Otro aspecto interesante de esta aplicación es que muestra consejos útiles para tomar descansos, como el que se muestra a continuación. Todos se basan en recomendaciones de salud que recibe de médicos y especialistas de la salud.

Después de la configuración inicial, puede cambiar otras configuraciones haciendo clic derecho en el icono de stretchly en el ^{(stretchly's)}área de notificación^{(notification area)} , en la barra de tareas. Puede usar el menú del botón derecho para saltar al siguiente descanso, hacer una pausa ,^(stretchly) acceder a su configuración, etc.

La aplicación es simple y fácil de usar por cualquier persona. Si realmente quiere mejorar su salud y productividad^{(health and productivity)} , le encantará usarlo.

Instale^(Install) y use stretchly, para que pueda tomar descansos regulares

Descarga stretchly^{(Download stretchly)} en tu computadora y pruébalo. Estamos seguros de que apreciará usarlo. Nos gustó tanto que decidimos contribuir y traducirlo a nuestro idioma local: el rumano. Como resultado, la versión 0.17.0^{(version 0.17.0)} o posterior incluye el rumano como idioma para la interfaz de usuario. Después de probarlo, vuelve a este artículo y deja un comentario: ¿Te gusta estirar? ¿Se las arregló para ayudar a mejorar su salud o productividad^{(health or productivity)} ? Comenta abajo y hablemos.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly sitting in front of your computer for long hours means that yоu increase the risk of developing health problems like visuаl fаtigue, back pain, discopathy, and more. To reduce the health rіsks, it іs а greаt idеa to take regular breaks. The medical advice sayѕ that you should take a 5-10 minutes break away from уour computer eaсh hour. In some countries, this is also a legal requirement. But how do you do that every day? Use a sіmple break reminder аpp like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

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