Como usuario de una computadora, la mayoría de ustedes lleva una carga de trabajo que exige estar pegado durante 7 u 8 horas al escritorio, lo que naturalmente lo lleva a un estilo de vida sedentario. La cafeína de la tarde^(Afternoon) puede animarlo por un tiempo, pero ¿por qué no pensar en los alimentos para mantenerse activo en la oficina durante todo el día? Es posible que haya escuchado el dicho "eres lo que comes" al menos una vez en tu vida. Y cuando lo pienses, te darás cuenta de que es verdad. La comida que decides poner en tu estómago no solo afecta tu peso y salud sino también tu rendimiento en el trabajo.

Tus hábitos alimenticios seguramente impactan tu nivel de energía y afectan tu productividad en el trabajo. Entonces, ¿qué tal la idea de incluir alimentos saludables para mantenerse activo y enérgico en la oficina? Por supuesto, todos los alimentos saludables son para obtener energía. Sin embargo, hay algunos que son alimentos que estimulan la energía y el metabolismo que son potencias nutricionales.

En ese sentido, aquí está la lista de alimentos para mantenerse activo en el trabajo^{(foods to stay active at work)} que debe tratar de incluir en su plan de alimentación diario.

Alimentos que lo mantienen activo^(Active) y con energía^(Energetic) en la oficina^(Office)

1. Chocolate amargo

Aunque se compone principalmente de grasas saturadas y azúcar, sin embargo, si se consume con moderación, puede hacer maravillas para su cuerpo. Los^(Dark) beneficios para la salud del chocolate negro son mayores que el costo para la salud. Está lleno de antioxidantes que reducen la presión arterial y ayudan a mantenerse joven y activo. Y lo mejor es que es un refrigerio rápido y saludable para saciar sus antojos de azúcar cuando está en la oficina.

2. Mastica nueces

Los estudios han demostrado que comer nueces ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Las nueces^(Nuts) son un refrigerio saludable y rápido para comer durante las largas horas de trabajo. La almendra^(Almond) y la nuez contienen nutrientes esenciales que a su vez te brindan energía duradera. Comer 7-8 almendras en el desayuno te mantiene lleno y con energía durante un período más prolongado. Varios estudios han demostrado que si se disfrutan con moderación, las nueces también ayudan a perder peso. Comer una onza de nueces como nueces, almendras, avellanas y maní también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

3. Bayas

Todas las bayas son ricas en antioxidantes, fibra y vitaminas. Los^(Health) beneficios para la salud de las bayas demuestran que esto es más que una fruta dulce y deliciosa. Lo que los hace interesantes es que son bajos en calorías. Por lo tanto^(Hence) , demuestra ser un excelente refrigerio entre comidas que no agrega pulgadas a su cintura y comienza su día haciéndolo sentir activo durante todo el día.

4. Barras de proteína

¿Te sientes cansado y somnoliento? ¿No encuentras opciones saludables para comer? ¡No te estreses, toma una barra de proteína! La proteína^(Protein) es un micronutriente importante que apoya varias estructuras internas del cuerpo. Cocinar puede ser realmente difícil en momentos en los que siempre estás en movimiento. Una barrita proteica es una alternativa a esos alimentos ricos en proteínas que prácticamente no puedes llevar contigo siempre.

Es una de las mejores maneras de frenar la somnolencia durante las horas de oficina que no solo sacian su antojo de azúcar sino que también no defraudarán su nivel de energía.

5. Frutas cítricas: el mejor^{(Citrus Fruits – Best)} alimento para mantenerse activo

Lo que hace que las frutas cítricas sean geniales es su capacidad para aumentar tu energía y tu atención solo con su aroma. Están llenos de vitamina C que estimula el sistema inmunológico y también contienen una lista impresionante de otros nutrientes esenciales. Los cítricos^(Citrus) son una excelente fuente de fibra que no solo controla el peso, sino que también proporciona energía al mismo tiempo.

Comer fruta entera o consumir jugos de frutas cítricas te da energía instantánea. Además, contiene azúcar natural que aumenta los niveles de energía y eleva el estado de ánimo.

6. Pan Integral

¡ Simplemente^(Simply) cambiar de pan blanco a pan integral puede brindarle tantos beneficios para la salud que nunca pensó! El pan integral^(Whole) es conocido por su rico contenido de fibra que ayuda a la digestión y puede ayudarlo a perder o mantener el peso. Dado que el alto contenido de fibra te hace sentir lleno por más tiempo, terminas comiendo menos. Por lo tanto^(Therefore) , menores posibilidades de obesidad para las personas que trabajan.

7. Kiwi

Mientras está sentado todo el día, anhela algo interesante para comer, ¿no es así? ¿Qué opción más deliciosa puede ser que tomar un batido de kiwi o una ensalada de kiwi en tu almuerzo para evitar esa sensación de sueño? El kiwi^(Kiwifruit) está lleno de vitamina C, vitamina K, antioxidantes y una buena fuente de fibra. No solo lo mantiene activo sino que también reduce el estrés causado por la acumulación de toxinas y estimulantes en el cuerpo.

8. Yogur

El yogur es rico en calcio, proteínas, vitaminas y carbohidratos complejos. Es fácil de digerir y aumenta la inmunidad; definitivamente una de las buenas maneras de mantener altos los niveles de energía. Tómelo para el desayuno o como refrigerio durante las horas de descanso, solo agregue algunas bayas y nueces al yogur regular o griego para obtener el impulso de energía que le dura todo el día.

9. Té^(Tea) verde para mantenerse activo^{(Stay Active)} y joven^(Young)

Los beneficios para la salud del té verde van mucho más allá de la frescura. Contiene antioxidantes que ayudan a mantenernos jóvenes y brindan protección contra la contaminación. El té verde tiene menos cafeína que el café. Por lo tanto, obtienes una patada de energía sin tragar mucha cafeína. ¿Y sabes cuál es el bono? Si se consume en cierta cantidad, también ayuda a perder peso.

10. Huevos

Una dieta de calidad siempre se ha relacionado con una buena salud y la capacidad de mantenerse activo. Y los humildes huevos son un superalimento rico en proteínas que le brinda a su día un impulso nutricional. Si consumes huevos en el desayuno, hacen que tu cuerpo libere energía de forma paulatina a lo largo del día, lo que al final evita que estés perezoso. Los huevos están cargados de nutrientes que los convierten en una opción inmejorable para todos los días.

Siempre debemos buscar formas de comer de manera saludable, después de todo, mantenerse en forma no es ciencia espacial, ¿verdad? Si está tratando de comer sano para un estilo de vida activo, intente agregar los alimentos mencionados anteriormente para mantenerse activo en su dieta y encuentre formas creativas de agregarlos. A menos que experimente con la dieta, no sabrá qué funciona mejor para usted. ¿Qué otros superalimentos estás comiendo para mantenerte en forma y activo?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computer user, most of you carry work burden that demands уou to glued for long 7 to 8 hours with the desk which naturally leads you to a sedentary lifestyle. Afternoon caffeine might boost you up for a while but why not giving thought to foods to stay active in the offіce all day long. You might have heard the saying “you are what you eat” at least once in your life. And when you give it a thought, you will reаlize it’s true. The food you decide to put in your stomaсh not only affeсts your weight and health but also your performance at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

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