Cómo sentarse frente a la computadora: ergonomía informática

Algunas personas pasan más de 6 a 10 horas al día frente a las computadoras. Están tan absortos en sus actividades que no prestan atención a sus posturas. Algunos pueden inclinarse mucho para mirar la pantalla o el teclado, mientras que otros pueden escribir con fuerza con las muñecas suspendidas en el aire todo el tiempo. Las posturas incorrectas (Incorrect)provocan problemas de salud como dolor de espalda, hombro y muñeca, ardor en los pies, síndrome del túnel carpiano y pérdida de la visión, especialmente si tiene más de 40 años(especially if you are over 40) . En este artículo, discutimos la postura correcta para sentarse frente a la computadora.

Cómo sentarse frente a la computadora

Cómo sentarse frente a la computadora

El descanso para la espalda es imprescindible

El estudio de cómo se comporta el cuerpo de un individuo durante diferentes tareas, el impacto de dicho comportamiento corporal y la investigación para proporcionar condiciones óptimas para evitar daños se conoce como ergonomía. La ergonomía en el lugar de trabajo(Workplace Ergonomics) es generalmente la optimización del lugar de trabajo para reducir el daño corporal. Esto se logra proporcionando iluminación y ventilación adecuadas y proporcionando cosas que ejerzan menos tensión en el cuerpo. En el caso de las computadoras, es la silla, el escritorio, el teclado y el mouse de la computadora, etc.

El problema más común entre las personas que trabajan durante mucho tiempo en las computadoras es el dolor de espalda baja(lower back pain) . Esto se genera con el tiempo y es difícil de tratar, lo que hace que las personas sean dependientes de los analgésicos, etc.

Para evitar esto, use una silla que sea ajustable. La inclinación del respaldo de la silla debe ser de alrededor de 100 a 110 por ciento. El 90 por ciento es demasiado recto y no será de ningún consuelo. Más del 125 por ciento pondrá estrés en otras partes del cuerpo, especialmente en el cuello y los ojos. 100 a 110 por ciento es ideal para mantener alejados los problemas de espalda, siempre que descanse toda la espalda en el respaldo de la silla.

Si la silla no está diseñada para brindar apoyo a la parte superior e inferior de la espalda, use almohadas pequeñas para apoyar la parte superior de la espalda hacia los hombros y la parte inferior de la espalda. Mantenga la espalda descansada el mayor tiempo posible. Si tiene que inclinarse hacia adelante por alguna razón, asegúrese de tomar descansos y de seguir descansando la espalda a intervalos regulares.

Reposabrazos y Hombros

Si la silla tiene reposabrazos, utilícelo para que se reduzca la presión sobre los hombros. En las sillas sin reposabrazos, toda la presión se ejerce sobre los hombros. Si no puede comprar una silla con reposabrazos, puede colocar los codos sobre las piernas después de cruzarlas. Pero esta solución de cruzar las piernas y colocar los codos sobre las piernas también puede ser peligrosa a largo plazo. Está bien por períodos cortos. Recuerde que si mantiene las piernas cruzadas (como si descansara un pie sobre la rodilla de otra pierna), el flujo de sangre a las piernas se verá afectado.

Para evitar problemas en las piernas y cuidar los hombros, utilice una silla con reposabrazos(chair with arm rests) . Si los reposabrazos son ajustables, es aún mejor porque una talla no sirve para todos. Si no tienes una silla con reposabrazos, trata de comprar una lo antes posible. No querrás vivir con dolor de hombro toda tu vida.

El reposamuñecas es importante

Cuando se habla de la postura correcta para sentarse frente a una computadora, es importante tener en cuenta la posición de las muñecas. Lo básico es proporcionar descanso a las muñecas. Muchos(Many) de nosotros seguimos escribiendo con las muñecas en el aire. Esta práctica genera demasiada tensión en las muñecas y, si se continúa durante períodos más prolongados, provocará un dolor permanente en la muñeca.

Si la suya es una computadora portátil, viene con un reposamuñecas a cada lado del panel táctil. Si está utilizando teclados normales, hay muchos teclados que se basan en la ergonomía. Microsoft investigó para crear teclados que detecten el nivel de estrés de los usuarios. Según la investigación, Microsoft y muchas compañías como Logitech , Amkette y otras crearon teclados desmontables que se pueden ajustar para brindar descanso a las muñecas y reducir la tensión en los dedos al escribir.

Si no tiene un teclado ergonómico(ergonomic keyboard) y no planea comprar uno de inmediato, recuerde tomar descansos cuando escriba durante más horas. Cada quince minutos, descanse las muñecas colocando las manos sobre las piernas o en algún lugar cómodo durante uno o dos minutos.

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Las piernas deben descansar

La parte superior de las piernas (arriba de las rodillas) debe estar completamente apoyada en sillas. Si esa parte de la pierna está levantada porque la silla es más pequeña, te estás arriesgando a que te duela la rodilla(risking knee pain) . De la misma manera, asegúrese de que la silla tenga la altura suficiente para que sus pies puedan tocar correctamente el suelo(touch the ground) . Los pies deben colocarse perpendiculares(perpendicular) al suelo.

Lo anterior se puede lograr usando una silla ajustable. Si no puede comprar uno de inmediato, puede usar almohadas o algo para aumentar la altura y mantener las piernas descansadas. Además, siga cambiando la posición de sus piernas de vez en cuando si está sentado por mucho tiempo. Por ejemplo, colocar un pie sobre el talón de la otra pierna o poner una pierna sobre la otra por un tiempo puede ayudar a prevenir una exposición más prolongada a molestias que pueden provocar daños permanentes en su cuerpo.

cuello y ojos

Para prevenir enfermedades como el glaucoma y la esquilosis(Schilosis) , debe mirar la pantalla hacia abajo(looking down at the screen) . No se siente en una posición en la que tenga que levantar el cuello y forzar los músculos. No use una posición que le haga mirar por encima de la línea recta de visión (una línea recta significaría usar los ojos al frente sin levantarlos).

Además de lo anterior, se recomienda que se aleje de la computadora a intervalos regulares. Mientras están en una computadora, las personas se olvidan de parpadear(blink) , lo que aumenta el estrés en la retina. Esto nunca debe tomarse a la ligera, ya que puede causar ceguera. Hay programas de terceros disponibles que le recuerdan que se tome un descanso de mirar la pantalla como  Pause4Relax o Eye Relax .

En resumen, cuando hablamos de la postura correcta para sentarse frente a la computadora, estamos hablando de ergonomía: la práctica de evitar molestias en cualquier parte de tu cuerpo. Su espalda, piernas, cuello y pies deben descansar adecuadamente. Tus ojos deben seguir parpadeando y mirar la pantalla directamente o un poco más abajo. ¡ Tomar descansos forzados de la informática siempre es una buena idea!

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