Mantener el peso es una discusión que queda para otro día. Aquí, estamos hablando de " fitness nerd^{(nerd fitness)} ". Sí, has leído bien. La cuestión de la aptitud física entre los geeks se ha destacado de manera conmovedora a lo largo del tiempo. La mayoría de los techies o bloggers viven un estilo de vida sedentario. Al estar pegados a un escritorio frente a la cara de la máquina, muchos de ellos enfrentan problemas de salud tarde o temprano.

Estar sentado por mucho tiempo frente a la computadora no solo afecta la mente sino también el cuerpo. Una mala^(Poor) postura al sentarse puede provocar un problema de dolor de espalda, ansiedad, incomodidad y aumento de peso por falta de movimiento. De acuerdo con la investigación, estar sentado demasiado tiempo y un estilo de vida sedentario podría provocar enfermedades cardíacas, diabetes, etc. El uso excesivo de computadoras causa algunas afecciones físicas , como fatiga visual , escoliosis , anomalías en la visión, síndrome del túnel carpiano , dolor de cabeza y dolor de espalda, especialmente si tienes más de 40 ^{(over 40)}También pueden dañar la salud mental de un individuo. Por lo tanto, es importante que sepa cómo sentarse frente a la computadora^{(how to sit in from of the computer)} .

Ejercicios para usuarios de computadoras.

El experto sugiere que tomar descansos frecuentes de su trabajo de escritorio, moverse durante 5 a 10 minutos puede ser suficiente para contrarrestar el riesgo para la salud. Desafortunadamente^{(Unfortunately)} para algunas personas, incluso tomarse 5 minutos y evitar sentarse se vuelve muy difícil. Y la fea verdad es que algunos de los componentes de nuestro cuerpo no están destinados a ser sedentarios. Entonces, si no puede encontrar un tiempo dedicado para el entrenamiento, intente fusionar el ejercicio con su estilo de vida geek. Por^(Hence) lo tanto , hemos seleccionado algunas formas fáciles de hacer ejercicio mientras está sentado frente a su computadora.

1. Extienda su estrés

El estiramiento regular alivia los músculos rígidos y las articulaciones que crujen. Ayuda a deshacerse del dolor de espalda y también asegura la postura correcta al mantener los músculos relajados. Estirarse en el trabajo no le quitará mucho de su apretada agenda. Simplemente^(Just) baje el mouse, quítese los auriculares y despliéguese. Para mantener el cuello rígido, gírelo de izquierda a derecha, de arriba a abajo. Para todo el cuerpo, párate derecho, levanta los brazos y dóblate hacia atrás empujando el cuerpo hacia afuera. Además, puede empujar los brazos detrás de la espalda y tirar de ellos hacia atrás para estirar el pecho.

2. Ejercicios sentados en la mesa de trabajo

Extienda las piernas mientras las empuja hacia los dedos de los pies. Inclínese^(Lean) hacia atrás y descanse en el respaldo de la silla. Luego sostenga la silla con fuerza y ​​levante las piernas y luego dóblelas hacia su pecho. Sigue haciéndolo rápidamente tanto como puedas y activa tus músculos centrales. Este tipo de movimiento te ayuda a deshacerte de los problemas de espalda.

Otra forma de hacer ejercicio mientras está sentado en su computadora es sentarse con la espalda recta. Abre las piernas y extiende los brazos y comienza a moverlos en forma de saltos. Este movimiento involucra los músculos centrales, aumenta la resistencia y hace que la sangre fluya.

Otro ejercicio básico y de piernas es sentarse en el borde de la silla, colocar las manos en el extremo del respaldo de la silla y presionar el cuerpo hacia abajo y luego hacia arriba. Esta es otra forma de hacer press de brazos usando la silla de tu oficina. Intenta hacer al menos 20 repeticiones inicialmente; aumentar el número con el tiempo.

Lea^(Read) : Cómo preparar su PC para la educación y las clases en línea^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Ejercicios de pie

Olvídate del miedo a parecer extraño. En primer^(First) lugar, debe comprender que su salud es la prioridad. Mientras está de pie, puede hacer sentadillas, estiramientos, estocadas, flexiones de pared y movimientos de yoga sin moverse de su escritorio.

Coloque las palmas de las manos sobre el hombro y extienda los codos. Mueva^(Move) los codos en circulación mientras los toca en el frente. Este ejercicio elimina la rigidez del cuello y los hombros.

El siguiente ejercicio que puedes hacer en el trabajo son las estocadas. Las estocadas son fáciles de aprender y bastante seguras de implementar incluso sin supervisión. Para realizar estocadas, debe mantener el cuerpo recto, dar un paso adelante con una pierna mientras baja el cuerpo y luego dar el siguiente paso de manera similar.

4. Saltador

Puede considerarlos una reminiscencia de nuestros días escolares, pero son uno de los mejores ejercicios que puede hacer en el trabajo. Es un ejercicio de cuerpo completo que despierta todos los grupos musculares. Solo necesitas saltar; las manos deben levantarse y aplaudir por encima de la cabeza mientras se separan los pies simultáneamente. Simplemente hacerlo durante 5 minutos puede disminuir su vida laboral sedentaria y brindarle múltiples beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso. ¡Prima!

5. Camine siempre que sea posible

¡No seas un teleadicto! Muévase^(Move) siempre que sea posible. Ya sea un breve descanso para tomar café o simplemente un descanso del escritorio, utilícelo. No solo rompe la monotonía sino que te saca del estado de apatía. Es posible que no vea los resultados inmediatos, pero caminar seguramente mejora su estado de ánimo, equilibrio y coordinación.

CONSEJO^(TIP) : Tome descansos forzados para relajarse usando el software CareUEyes o Pause4Relax .

6. Haz de las escaleras tu compañero

No haga que subir escaleras sea una opción solo si el ascensor o los ascensores no funcionan. Esta forma de ejercicio no solo es buena para el cuerpo sino también para la salud del corazón. Subir las escaleras reduce los niveles de colesterol malo, mejora la salud en general y disminuye el riesgo de diversas dolencias que pueden afectar su vida laboral.

Esta infografía de Wonderhowto ilustra muy bien algunos de los ejercicios que deberías hacer regularmente. Puede hacer clic en la imagen para verla en tamaño más grande.

Incluso si el gimnasio no es parte de su rutina diaria, esfuércese por mantener su salud. Y la mejor parte es que no necesita pagar nada ni comprar ningún equipo costoso. Estos ejercicios anulan los efectos negativos de las largas horas de trabajo pasadas en una silla. Aunque, muchas empresas tienen iniciativas de salud, fitness y bienestar. Sin embargo, siempre es el esfuerzo del individuo el que prevalece y cuenta.

¿Qué ejercicios haces en tu lugar de trabajo o qué cosas haces para desestresarte? Háganos saber en la sección de comentarios a continuación; estaremos encantados de conocer sus experiencias.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Mаintaining weight is a discuѕsion kept for another day. Here, we are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

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